如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥 ， 然后晚上再进行一段时间的跑步减肥 ， 这种减肥方式的效果也比较差 。因为 ， 跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动 。所以 ， 这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差 。
因此在这里建议这位求教的朋友 ， 早上8：40前进行长时间的跑步减肥 ， 这样有利于减肥刷脂 。
5、跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物 ， 减少肌肉的流失
其次 ， 如果是为了减肥刷脂秀肌肉 ， 建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物 ， 比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等 。因为人体在长时间有氧运动过程中 ， 不仅消耗脂肪 ， 同样也流失肌肉 。如果在运动后能够及时补充蛋白质 ， 这样就会减少肌肉的流失 。
6、适合自己的才是跑步减肥的最佳时间
最后小编对于“跑步减肥的最佳时间”的观点是 ， 适合自己的才是最好的 。因为有的人喜欢早上跑步 ， 有的人喜欢晚上跑步 ， 有的人早上有时间跑步 ， 有的人晚上有时间跑步等等 。其次 ， 跑步减肥也不是一天两天的事情 ， 而是需要不断坚持才能达成的 。所以 ， 对于减肥 ， 坚持才是硬道理 。
跑多长时间最合适
其实的话 。只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题 。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了 。
目标低一点的话可以先定为20分钟 。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持 ， 并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换 ， 呼吸顺畅自然足下轻松 。
如果想再多跑一会 ， 则该逐渐延长至30分钟 ， 40分钟 。如果能跑到1个小时的话 ， 你就是非常了不起的专业选手啦!
感觉到辛苦的时候走一下可以么
当然走一下也没有什么问题 ， 但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳 。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样 ， 跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的 。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积 ， 而更易感觉疲劳 。
按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担 ， 也能坚持的时间更长 。
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