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跑步膝盖疼怎么办 纠正跑步的姿势 跑步对身体的益处 坚持跑步对身体的好处

膝盖健康知识肌肉膝关节

跑步对身体的益处 ， 跑步是一种比较常见的健身运动 ， 经常性跑步对身体有很多好处 ， 并且达到你意想不到的效果 ， 小编今天就给大家分享下跑步对身体的益处 。
跑步对身体5大益处
跑步好处1、眼睛 。
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方 ， 这对眼睛是很好的放松休息 ， 如果你家里有学龄的孩子 ， 能让他每天坚持跑步 ， 眼睛近视的几率肯定会降低 。
跑步好处2、颈部、肩部、脊椎 。
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题 ， 正确的跑步姿势要求背部挺直放松 ， 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。
跑步好处3、心脏 。
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 ， 各个器官的工作质量自然大大提高 。另外中长跑会加速血液循环 ， 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 ， 从而预防各种心脏病 。通过下肢的运动 ， 促使静脉血流回心脏 ， 还预防静脉内血栓形成 。
跑步好处4、血液 。
有了强大的心脏血管系统 ， 跑者的血液质量也好于常人 ， 身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢 ， 减低血脂和胆固醇水平 。
跑步好处5、肺部及呼吸系统 。
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强 ， 增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌 ， 使每次换气量变大 ， 肺功能增强 。
跑步好处13、骨骼 。
长期中长跑可提高各关节的強度 ， 韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度 ， 避免人到老年患退化性骨质疏松 ， 看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了 。
跑步好处6、肝脏 。
我在一次体检的时候 ， 体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看 ， 这才是健康的肝脏 ， 表面血管脉络纹理清晰 ， 现在这样的很少见了 。跑步消除脂肪肝 ， 这在很多跑友身上都有了验证 ， 非常有效 。
跑步好处7、腹部 。
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想 ， 很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大 ， 但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装 。当然 ， 还要坚持 ， 因为腹部的脂肪是最狡猾的 ， 你稍有松懈它就会反扑 。
跑步好处8、腰部、臀部 。
跑步对身材的改变最先体现在这个位置 ， 很多跑友都有过这样的体验 ， 开始跑一段时间后 ， 体重没有明显减轻 ， 但是身材明显改善了 ， 尤其是腰线变的更漂亮 。
跑步好处9、膝盖 。
有人说跑步百利唯伤一膝 ， 这话是有一定道理的 。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰 。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题 ， 有的人即使快走也会膝盖疼 ， 但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习 ， 膝盖都变得越来越结实 。
跑步好处10、肌肉 。
除了看上去结实有弹性外 ， 经常跑步的人肌肉组织也会发生变化 ， 一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加 ， 更够更高效地舒服氧气、养分 。
跑步膝盖疼怎么办?对于不经常跑步的人来说在跑步过后是会出现膝盖疼和小脚肚疼的情况 ， 那么跑步膝盖疼怎么办呢?小编给大家讲讲跑步膝盖疼的缓解办法 。
跑步膝盖疼怎么办
1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感 。
2、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑 。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉 。
3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环 。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复 。
4、冰敷膝盖或冷水浴 。由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用 。


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