5、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复 。
不规范的跑步姿势
错误姿势一：
低头跑步 ， 双肩僵硬 ， 弯腰驼背 ， 摆不开手臂;
错误姿势二：
跑上坡路时 ， 步伐不减小;
错误姿势三：
下脚过重 ， 脚落地的时候膝关节未弯曲 ， 髋和腰扭动幅度过大;正确的跑步姿势能够主动降低肌腱的用力强度 ， 维护关节稳定 。
跑步过程中如何保护膝盖
1、正确的姿势是避免所有运动损伤的关键 。保持上身稳定不要左右晃动,眼睛直视前方,肩部适当放松避免含胸,摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线(用腰控制,妹子要注意),腰部保持自然直立,脚的落地位置在身体正下方,这样膝盖会自然弯曲,肌肉来吸收落地的冲击,避免伤及膝盖 。
2、特别是以前没有运动基础或运动习惯,想以跑步开始运动的,前期的肌肉力量训练,很重要 。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置 。若要增加难度,手臂或腿可以提高 。
3、遵循循序渐进原则,特别是初期,不能冒然增量 。一般原则,不用每天跑,跑一天,休一天就很好 。
4、改正不良的跑步习惯,不正确的跑姿比如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等都会对膝关节造成不良影响 。其次,有些人想给自己增加些压力,专门挑选上下坡跑步,而这种不容易控制的踏地,会使得膝关节压强增高,加大膝关节损伤 。
5、对于超重或肥胖的人来说,下决心跑步锻炼原本就是一个辛苦的开始,但体重越大,膝关节因为载重过多反而更加脆弱 。对于那些急于减肥的大体重强行跑,膝盖也会不堪重负 。正确的跑步姿势是上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲 。
6、加强肌肉训练 。腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和阔筋膜张肌 。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲 。
【跑步膝盖疼怎么办 纠正跑步的姿势 跑步对身体的益处 坚持跑步对身体的好处】7、尽量选择较为柔软的地面进行运动 。利用塑胶跑道或平坦柏油路,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大 。
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