8个减肥小贴士:长假期间不用担心会胖 _体重

导读：“但是你一遍又一遍的减肥，永远也减不到你想要的体重。更可怕的是，你的体重基数可能会变得更高，更难减掉。
国庆期间吃多了，胖了好几斤。怎样才能补救身体，快速减肥？
求助。
我165cm 。我一直在减肥。上个月我成功减掉了10磅。结果国庆在家吃饭，长胖了，胖了6斤。我真的被打击了。5 ~ ~才过了几天。减肥期间吃太多怎么补救？从今天起，我晚餐只吃一些水果。
身体专家解答
减肥期间避免重复。对于正在减肥的人来说，最大的痛苦就是克服各种诱惑。懒惰的诱惑，美食的诱惑。好不容易瘦了几斤，又陷入了放假或者朋友请客。如果我吃得多，我会发胖的。
乐观的人说：“没关系，从头再来。”但是如果你一遍又一遍的减肥，你永远也减不到你想要的体重，更可怕的是你的体重基数可能会变得更高，更难减。
一个成功的减肥方法就是严格要求自己，不给体重任何反击的机会，一口气瘦下来，然后花一段时间维持体重，这样就可以养成一个容易减肥的碱性体质。
导读：“但是你一遍又一遍的减肥，永远也减不到你想要的体重。更可怕的是，你的体重基数可能会变得更高，更难减掉。
减肥之后，首先要调理好自己的肠胃。
长假期间肥胖的主要原因是暴饮暴食和饮食不规律。如果犯了错，想补救，首先要调理好自己的胃。吃过高脂肪、高热量的食物后，胃肠道需要平衡。
可以多选择一些能降血脂润肠的食物，清除内脏脂肪，达到清肠养胃的目的。比如山药。山楂、薏米、黄瓜等。同时可以经常喝点开水，及时清空肠道。
需要特别注意的是，不要选择纯素食。虽然节后要选择清淡饮食，但不提倡素食，也要适当搭配肉类和蔬菜。只吃水果会让蛋白质吃的更少。不要靠泻药来急救身体。长期服用泻药茶和泻药会引起肠道疾病。
以下八个小贴士是非常实用的减肥方法。如果你遵循它们，你可以在两周内成功减肥。
导读：“但是你一遍又一遍的减肥，永远也减不到你想要的体重。更可怕的是，你的体重基数可能会变得更高，更难减掉。

文章插图
1.晚上吃减肥餐。
晚上吃一顿减肥餐，一盒脱脂牛奶，一个鸡蛋，一个苹果。早餐和午餐，七分饱的原则很正常，禁吃甜食。油脂摄入控制的很好，自然不会有多余的脂肪。
2.用鸡肉代替猪肉和牛肉。
如果你想吃牛排或肉丸，你宁愿烤也不愿煎。
吃肉时，以鸡肉和鱼肉为主，其次是牛肉和猪肉。
与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显低脂低热量，肉质更爽口鲜嫩。任何烹饪方法，配合多种辅料，都能做出美味的菜肴，营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。
3.正常吃早餐。不要吃油腻和甜的食物。
健康减肥早餐的原理是蛋白质纤维素。比如你吃一根香蕉，只需要8卡路里就能填饱肚子。所以，立竿见影又能长时间保持能量的香蕉就成了最适合早餐的食物。此外，由于香蕉是一种低热量的食物，即使是正在减肥的人也可以无忧无虑地享用。除此之外，燕麦、煮红薯、煮鸡蛋都是不错的选择。
导读：“但是你一遍又一遍的减肥，永远也减不到你想要的体重。更可怕的是，你的体重基数可能会变得更高，更难减掉。

文章插图
4.每周吃一次大餐。
每周给自己一次放纵的机会，吃一个巧克力蛋糕或者一盒冰淇淋，这样可以避免太久情绪低落或者没有食欲带来的不良影响。但是请记住，如果你吃了多冰奶油，你最好在当天或第二天增加30分钟的有氧运动来弥补。让自己感觉更快乐。
5.零食选择有清肠作用的蔬果。
切碎的胡萝卜、青椒、黄瓜、花菜、芹菜都可以作为零食，可以放在冰箱里随时当零食。这种清肠小吃很重要。当然，如果你觉得它们不够好吃，你也可以把苹果或梨等其他水果切成小块。如果你把它们当零食吃，一天不要超过两个。
6.晚饭后千万不要吃任何东西。
睡前吃东西容易长肚子。因为夜间激素分泌很容易使脂肪堆积在胃里。想要苗条的身材，尽量把晚餐时间提前。网上流行的中午以后不吃饭的饮食有些苛刻，可以优化到下午5点以后不吃饭。
导读：“但是你一遍又一遍的减肥，永远也减不到你想要的体重。更可怕的是，你的体重基数可能会变得更高，更难减掉。