进行了这两种事情之后，就是耐力跑步了，可以根据自己喜欢的速度来调整跑步的速度 。
时间
当然每天最少要坚持四十分钟，中间累的话，可以稍微的放慢脚步跑，但是不要停下来，一旦停下来跑步的效果就没有了 。
建议
那么时间也应该从头计算，跑步的时候尽量多看看电视或者是说随身带一个随身听 。
这样可以让你的跑步充满乐趣，不知不觉中你就会发现跑步已经进行完毕 。
原地跑步一定要采取正确的方法，不正确的方法对跑步来说没有任何的效果 。对身体还是一种损伤 。
原地跑步减肥的最佳时间
早上：6点到8点
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳 。
所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利 。
其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的 。
早晨原地跑步的好处
早上原地跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态 。
这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的 。
因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能 。
早上空腹原地跑步更好
早上空腹原地跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的原地跑步 。
【原地跑步的正确姿势 跑步的最佳时间 跑步时膝盖疼怎么办 如何保护自己的膝盖】在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果 。
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