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跑步减肥的八大隐患 跑步减肥的妙招 哪种人不适合跑步 正确认知跑步

健康知识腿部身体是在

哪种人不适合跑步，不是每一个想跑步就可以跑步的，根据不同的情况有怎么一些人群是不适合跑步的，那么哪种人不适合跑步呢？小编给大家讲讲谁不适合跑步 。
哪种人不适合跑步
1.隐匿性疾病患者
假如进行的跑步运动太过于剧烈的话，很可能激发体内潜在的病变，例如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，但是过于激烈的跑动，可能将胆结石震落或者移位，从而导致病变发盒动量合适是必要的 。
2.腿部受伤者
正所谓：“伤筋动骨一百天 。”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了，应该停止运动，因为腿部受伤的话行动都不便利，怎么可能得到良好的运动效果呢?请不要固执地坚持跑步 。以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的日期 。
3.严重的心脏病患者
跑步会让你的心跳加快，增加体内对氧气的消耗量，容易让你上气不接下气 。那么心脏病患者是不能激动的，如果跑步时心跳过快，很容易会出事故 。所以不建议患有严重心脏病的人进行跑步健身，以免发生意外 。
4.达到退休年龄者
一般来说，男的60岁，女的50岁以上都不适宜太剧烈的运动，毕竟体力上比年轻人要差一些 。科学证明：这类人最好是打打太极拳、练练气功等舒缓、轻柔型的运动 。当然，如果你只是慢跑或者是散步的话，那倒是没有多大问题的 。
如何预防跑步伤害
1、勤换跑鞋
运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损 。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋 。
不过具体情况应视体重等因素而定 。体重越大，运动鞋寿命越短 。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米) 。
2、步伐短小
跑步的步伐过大，就会有种伸脚向前踢的感觉，反而会对下肢产生一定的压力，特别容易造成损伤 。所以在日常的跑步过程中，步伐不需要迈的过大，落脚点在身体前方的30cm即可 。
突然加大步伐容易导致跟腱受伤 。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力 。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小 。
3、前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部 。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧 。
跑步减肥的八大隐患，跑步原本是为了有一个健康的身体，但有一些跑步的习惯是会对身体造成伤害，那么跑步减肥的隐患是什么呢？小编给大家讲讲跑步减肥的八大隐患 。
跑步减肥的八大隐患
不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力 。
不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量，急需补充无可非议 。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
不立即吃
在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病 。
不吸烟
运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量 。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象 。
不宜骤降体温
如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病 。
不宜马上洗热水淋浴
健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性 。
不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳 。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑 。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等 。
不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发 。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病 。
跑步减肥小妙招


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