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跑步时腿脚骨头酸痛是怎么回事 跑步了也瘦不下来 看看你忽略了啥

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跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参 加 。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏 差究竟是为何?
跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加 。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不 下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，这种理想与现实中的偏差究竟是为何?是跑步方法不得当吗?还是哪些原因阻碍了掉体重的步调和道路?
原因一:跑步后吃了什么?
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉 。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号 。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡 。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前 。
原因二:也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划 。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重 。想要一周至少减 掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里 。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为 有效 。
原因三:卡路里消耗不足
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的 女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标 。最好的方式就是随时检测自己 的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪 。
原因四:每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期 。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢 。
原因五:只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉 。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果 。
【跑步时腿脚骨头酸痛是怎么回事 跑步了也瘦不下来 看看你忽略了啥】原因六:跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题 。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入"减肥大作战" 。
原因七:跑步的动作
脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗 。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方 。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用 手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节 。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的 疲劳物质，刺激不常使用的肌肉 。
原因八:跑的太快
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑 。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状 。
除了用正确的方法和持之以恒的耐力以为，我们需要了解一下跑步减肥原理 。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸 。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用 体内的脂肪 。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重 会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了 。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起"反跳性肥胖" 。


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