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每天跑步的最佳时间 早晨空腹跑步好吗 空腹跑步害处多

健康知识生物钟早晨时间

很多人都习惯晨运 ， 而跑步就是晨运的最好方式 。通常人们早上跑步都喜欢空腹 ， 那么 ， 早晨空腹跑步好吗？健康专家认为 ， 空腹跑步害处多 ， 但早晨喝水却是对身体有很大的好处的 。下面 ， 我们一起来探讨关于早晨空腹跑步的问题 。
空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的 ， 但大部分的运动者对此都并不注意 。健康专家认为 ， 空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大 。
因此 ， 我们正常的运动是需要能量来维持 ， 而我们人本获取能量主要来自食物当中 ， 如果空腹进行跑步运动 ， 那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了 。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一 。
除此之外 ， 空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高 ， 如果游离脂肪酸过量的话 ， 就会出现损害心肌的“毒物” ， 该“毒物”往往就是导致人心律不正常 ， 甚至出现猝死情况 。
早晨喝水好 ， 但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的 ， 但如果要进行跑步 ， 那应该在喝水后的20分钟再进行跑步 。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病 。
如果有早上跑步的习惯 ， 应该提前20到30分钟喝水 ， 但不宜喝过量的水 。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度 ， 使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内 。在跑步运动结束后（休息15分钟） ， 应该适当地补充水分 ， 最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康 。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少 ， 影响对食物的消化 ， 久而久之会引起胃病 ， 一般饭后1个小时后进行锻炼为好 ， 睡前跑步锻炼不好 ， 睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态 ， 产生多梦或不容易入睡的不良反应 。
但是 ， 早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼 ， 如果健身长跑的距离比较长时 ， 可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品 。
早上跑步前不宜吃过饱
虽然说早晨空腹跑步不好 ， 但也不适宜在跑步前把自己吃得饱饱的 。吃得太饱再运动对胃部的伤害是非常大的 ， 在运动前应该先喝上一杯牛奶 ， 并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最合适 。
早晨空腹跑步是不正确的做法 ， 空腹跑步对人体的害处很多 。因此 ， 我们有早上跑步习惯的就应该多注意这个问题 。在跑步前适当补充食物 ， 在跑步之后适当为身体补充水分最有利于健康 。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好 ， 其次是上午9点左右和下午5点左右 。中年人由于工作 ， 一般安排在早晨锻炼 ， 一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜 ， 新鲜的空气对呼吸系统有好处 。
人经过睡眠 ， 体力得到恢复 ， 但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态 。早晨锻炼 ， 有利于神经的兴奋、振奋精神 ， 促进新陈代谢 ， 对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处 。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用） ， 空气新鲜只是可吸入颗粒少 ， 而且傍晚人的精神状态最佳 ， 所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼 。
跑步前谨记跑步原则
凡是参加健身跑步的人 ， 都应注意坚持经常和循序渐进 ， 特别要注意控制运动量 。此外 ， 必须学会“自我控制” ， 这点尤为重要 。因为有时跑步的愿望会突然消失 ， 这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分 。当然 ， 如果有病时绝对不要跑步 ， 而在其他情况下则应克服“惰性” ， 坚持锻炼 。
在锻炼初期 ， 跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度 ， 跑完的距离以没有吃力的感觉为宜 。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛 ， 这是正常反应 ， 坚持锻炼几天后这种现象就会消失 。
不要幻想在短期内取得理想结果 ， 只有经常锻炼才会提高锻炼水平 。如果一周只跑一次 ， 跑的距离再长也没有多少益处 。


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