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跑步过量的危害有哪些 怎样跑步健身效果好 跑步不能减肥 原因竟是这样

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大家都知道跑步可以健身，也可以减肥，因此，跑步深受大家喜爱 。可是，有很多人反映跑步不能减肥，反而增加了体重，这是什么原因引起的呢?下面小编为大家揭秘跑步不能减肥的几个错误，大家要尽量避免，正确的减肥哦!
跑步减重常遇到的5个错误
错误1 一成不变
我们的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行同样的运动，对你来说会越来越容易 。这也适用于跑步这件事，而你身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量 。使你的减重计划遭遇瓶颈 。
美国坦帕大学的研究发现，在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效 。以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限 。一旦身体适应了，益处就有限了 。因此，对于减重来说，最好是跑步有氧运动配合重量训练常，重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响 。愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化 。
错误2 跑得不快
运动的变数在于强度，当你踏上跑步机，在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时，你肯定会感觉累，但是对于减重来说，效果并不是最好 。
假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢?你会减掉更多的脂肪 。你身体在运动后需要恢复，会将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，这些的过程意味着身体要燃烧更多的脂肪 。
错误3 过于专注热量的消耗
减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动，并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗 。只要你活着，睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量 。
这是否意味着就不需要去运动了呢?当然不是 。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡 。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉 。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量 。
错误4 不尝试其他运动
有氧运动也可以有效减去体重，重量训练可使肌肉量增加，提升静态代谢率，这样也有助于减重 。有效的减重方法是测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，在天气好的时候，出门骑行是有效的有氧运动 。多尝试其他有氧运动并与重量训练相结合，找到对自己来说最有效的减重策略 。
错误5 跑得太多了
运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，当你在运动时，皮质醇是被释放的 。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性，强迫身体储存腹部脂肪 。
长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害你的免疫功能 。如果你正每天都进行1小时的有氧，对减脂来说已绰绰有余了 。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重，可以试着减少跑步的频率，增加重量训练 。
温馨提醒：男人跑步减肥，在开始的时候要慢速度、短距离的进行，以后逐渐加快速度，加长距离，使身体有一个适应的过程 。为了更好的跑步瘦身，尽量减少这项运动可能带来的不利后果，最大的发挥其优势 。
走出传统跑步误区 揭秘跑步瘦腿真相
真相1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战” 。
真相2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
真相3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上 。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长 。
真相4：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节 。


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