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跑步过量的危害有哪些 怎样跑步健身效果好 跑步不能减肥 原因竟是这样( 二 )

健康知识肌肉小腿身体


真相5：热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充 分促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松 。
跑步的注意事项有哪些
一、跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动 。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身 。
【跑步过量的危害有哪些 怎样跑步健身效果好 跑步不能减肥 原因竟是这样】热身步骤
1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节;
2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3～5次，活动双侧膝关节;
3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节;
4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 。
二、长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统 。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏 。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的 。如果感觉比较难受，应停下来步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑 。
三、跑后仍要漫步几百米
专家提醒，跑完千万不要马上停下休息 。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动 。
四、三类人不宜参加长跑
1、有潜藏疾病者 。此类疾病主要是心脑血管疾病;
2、平时无体育锻炼者 。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害;
3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者 。
跑步过量的危害有哪些?跑步是一项有氧的健身运动，因此运动爱好者会在早上或晚上进行跑步运动，但你清楚吗跑不过量会给身体造成哪些危害呢?今天小编就给大家细数下跑不过量的危害有哪些!
一、跑步过量的危害有哪些
1.运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小 。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大 。人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量 。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度 。
2.疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量 。相反，才被称为运动过量 。
3.从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳 。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状 。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果 。这种情况下就需要改变锻炼方式了 。比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的运动 。
4.当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了 。这很有可能是整体过度疲劳造成的 。当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比较典型的是具有上述表现的神经官能症 。这时候就要停止运动去就医 。
跑步过量的危害有哪些?
5.为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目 。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳 。
6.人们应该选择多样化的运动 。不要局限于某一两项自己喜欢的运动中，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣 。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损 。


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