二、运动过度伤身
运动过量会大伤元气(也称“气”或梵文的“普拉那”)并损耗内脏器官，不仅会导致压力有增无减，还会削弱身体应对压力的能力，让疾病有机可乘 。
长期处于久坐状态的人刚开始做运动的时候，如果做得过量，又太过狂热，就会带来各种副作用，甚至会引发心脏病等更严重的后果 。有证据显示，极度疲乏时消化系统也无法正常运行，消化不良是多种疾病的根源 。过多的身体锻炼会让呼吸系统受感染的几率增加，还会增加受伤和慢性疼痛的几率，并加速身体老化 。
1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌 。
2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降 。
3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作 。
三、怎样跑步效果最好
1.速度
不是冲刺的速度，而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度 。这样能快速消耗能量，增强耐力 。
方法：先热身5分钟，再以该速度跑20分钟，最后5分钟整理放松 。注意听自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，将步幅控制在正常范围内 。
2.山地
训练的路面一半为倾斜路面，一半为常规路面 。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是倾斜路面 。速度为中等速度 。让你将精力集中于步幅和身体的直立，锻炼到更多的肌肉 。
方法
上下坡使力相当 。也就是说，上坡时减速并减小步幅，下坡时加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度) 。你眼睛可能得往下看，但是头必须抬起来，否则你的姿势就不连贯了 。
3.耐力
热身后持续跑60 ～ 70分钟 。如果你一般跑5公里的话，这时你得跑8 ～ 10公里 。保持舒适的速度 。让你燃脂，增强耐力 。
跑步过量的危害有哪些?
方法
开始时速度要低于正常速度 。如果你感到身体某处突然一阵剧痛，很可能因为你的姿势发生了错误，努力将姿势纠正过来，不要一味追求速度而不顾技巧 。
4.间隔跑
时间最短、强度最大的方式 。绝对的燃脂撒手锏 。
方法
先热身，再冲刺(全速)一分钟，然后走一分钟，重复做8次 。有人觉得慢跑比较有助于体力恢复，其实行走效果更好，你得恢复你的体力，这样冲刺时心率才能迅速上升 。
四、注意事项
1.跑步前一个半小时进食，跑步后也吃健康食品补充能量 。
2.改变跑步强度：30分钟快速跑，比45分钟慢跑更有利于减肥和锻炼肌肉 。
3.锻炼后好好吃一顿，总体而言比不锻炼更加健康 。但小心卡路里数量 。
4.如果锻炼时间少于60分钟，避免饮用碳酸饮料，因为碳水化合物会储存在肌肉和肝脏中一小时，喝水即可 。
5.跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下;应做放松运动，有利于减少疲劳 。
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