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原地跑步能减肥吗 坚持跑步的瘦身效果 跑步能减肥吗 跑步的错误方法

健康知识脂肪原地身体

跑步能减肥吗?跑步当然能够减肥 ， 不要说你跑步减不了肥 ， 那是因为你没有找到对的方法和选择对的时间 ， 那么小编就给大家讲讲跑步的减肥法 ， 让你轻松瘦身 。
跑步能减肥吗
1、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点
如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果 ， 不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点 。因为人体经过一天食物补充后 ， 能够通过补充的食物给减肥者提供能量 ， 这样对于调动脂肪分解供能就相对较少 ， 所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点 。
2、跑步减肥建议长时间连续不间断
如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥 ， 然后晚上再进行一段时间的跑步减肥 ， 这种减肥方式的效果也比较差 。因为 ， 跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动 。所以 ， 这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差 。
因此在这里建议这位求教的朋友 ， 早上8：40前进行长时间的跑步减肥 ， 这样有利于减肥刷脂 。
【原地跑步能减肥吗 坚持跑步的瘦身效果 跑步能减肥吗 跑步的错误方法】3、跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物 ， 减少肌肉的流失
其次 ， 如果是为了减肥刷脂秀肌肉 ， 建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物 ， 比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等 。因为人体在长时间有氧运动过程中 ， 不仅消耗脂肪 ， 同样也流失肌肉 。如果在运动后能够及时补充蛋白质 ， 这样就会减少肌肉的流失 。
4、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态 ， 这样可以消耗更多的能量 ， 从而减少脂肪的堆积 ， 达到减肥刷脂的目的 。
5、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量 ， 这个时候进行长时间的跑步 ， 在没有足够糖源补充的情况下 ， 能够调动更多脂肪给身体供能 ， 从而达到减肥刷脂的效果 。
6、适合自己的才是跑步减肥的最佳时间
最后小编对于“跑步减肥的最佳时间”的观点是 ， 适合自己的才是最好的 。因为有的人喜欢早上跑步 ， 有的人喜欢晚上跑步 ， 有的人早上有时间跑步 ， 有的人晚上有时间跑步等等 。其次 ， 跑步减肥也不是一天两天的事情 ， 而是需要不断坚持才能达成的 。所以 ， 对于减肥 ， 坚持才是硬道理 。
跑步的错误减肥法‘
1、不要上来就跑
先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当您开始有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了 。
2、每次跑20分钟并不能减肥
理论上说跑步20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的 。
3、边跑边喝饮料=白跑
我们在跑步机上慢跑(时速8至9档)一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于您大概有半个小时是白跑了!
4、一上跑步机就快跑真不能燃烧脂肪
在跑步机上快速跑,大汗淋漓、气喘吁吁 。这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪 。
原地跑步能减肥吗?原地跑步也是一种常见的运动方法 ， 原地跑步也是可以有很好的减肥效果 ， 那么该怎样原地跑步才可以达到很好的减肥效果呢?小编就给大家讲讲原地跑步的减肥法 。
原地跑步能减肥吗
第1阶段：慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧 ， 然后有节奏的摆动 。这时一定要放松 ， 双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动 。千万不要与自己的身体较劲 ， 要协调 。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦 。不要一直想着跑步 ， 要让跑步变成一种看电视的辅助运动 。这样您就会发现不太累了 。
第2阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)
我们在60分钟跑步过程中 ， 最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点 ， 不要总想着跑步 ， 要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去 。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律 。然后让跑步成为一种辅助 ， 一种不经过大脑的机械运动 。这样我们就会发现 ， 原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务 。当然 ， 在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配 ， 这样才更有效地发挥减肥效果 。


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