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原地跑步能减肥吗 坚持跑步的瘦身效果 跑步能减肥吗 跑步的错误方法( 二 )

健康知识脂肪原地身体


一口气吃不出个胖子 ， 同样一口气也减不成个瘦子 。所以大家不要急于求成 ， 刚一开始就跑1小时 ， 可以根据自己的身体状况逐渐加量 。切记 ， 当跑步过程中身体出现不适时 ， 一定要停下来 ， 让身体做个必要的休息 ， 然后再去锻炼 。
第3阶段：热身阶段(5分钟)
最开始的时候 ， 是眼睛先看着电视或听着音乐 ， 让双臂在身体两侧自然摆动 ， 脚随之原地慢走 ， 这样的原地走路大概先走1分钟左右 ， 让身体先动起来 。要切记 ， 在整个跑步的过程中 ， 都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴 ， 这样才能有效地保护气管 。
然后慢慢的加快摆臂的频率 ， 同时脚下的频率也加快 ， 变成一种快走 ， 这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动 ， 手不要握拳 ， 要放松 ， 然后手心向下 ， 摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动 。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了 ， 这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态 ， 也就可以开始跑步了 。
原地跑步减肥法的注意事项
1、不要快速跑
别以为跑得越快 ， 脂肪就燃烧得越多 。情况恰恰相反 ， 当你快速跑步的时候 ， 体内氧供应不足 ， 身体在做无氧运动 ， 脂肪不能充分参与燃烧 ， 所以也不能被消耗 ， 运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧 。
2、精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步 ， 否则瘦身效果会打折 ， 甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底 。建议你挑选根据人体力学设计 ， 能完全贴合你脚形的减震跑鞋 ， 它能吸收跑步带来的震动 ， 为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护 。此外 ， 由于女人的骨盆宽于男性 ， 所以跑步落地时足部更容易内翻 ， 因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条 ， 外部足跟是否有稳定片 。尤其体重较大时 ， 更需要准备一双好鞋 。
3、跑之前喝1杯水
在开始跑步30-1小时前 ， 可稍微吃点东西 ， 例如吃1根香蕉 ， 可以补充一下体力 ， 但注意不要吃太饱 ， 并且尽量给点时间让食物消化 ， 然后跑步前喝1杯水 。跑步的途中 。每15分钟补充一次水分 ， 避免身体缺水 。
4、跑完喝果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料 ， 这样不仅能补充流失的水分 ， 还能补充多种维生素和矿物质 ， 更重要的是 ， 还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状 ， 这是因为果汁中含有天然的抗炎成分 。所以 ， 开始喝果汁吧!


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