各种减肥运动的具体方法 _心率

【各种减肥运动的具体方法】导读：一般来说，坚持每次慢跑30分钟，每周4-5次，规律饮食， 1-2周就能看到减肥效果。

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步行运动减肥
散步有很好的减肥效果。但是走路是有一些具体要求的，满足这些要求会有更好的减肥效果。第一，速度要够快，心跳明显加快，开始出汗，但还能正常说话。二是保证持续时间长，一般半小时以上。三是长期坚持。如果一周能走五天45分钟以上，减肥效果会非常明显。所以，只要掌握方法，走路减肥也是很有效果的。
跑步减肥
减肥的速度取决于跑步的具体情况和个人体质，不能一概而论。
一般来说，如果坚持每次慢跑30分钟，每周4-5次，规律饮食， 1-2周就会看到体重减轻。但是如果没有很好的坚持，或者饮食不好，比如情绪化进食或者暴饮暴食，也会有很大的影响。
所以我们可以根据整体的执行情况来看跑步减肥的效果。
导读：一般来说，坚持每次慢跑30分钟，每周4-5次，规律饮食， 1-2周就能看到减肥效果。

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慢跑减肥
慢跑速度控制在7~12km/hr以内，算是中低强度运动，更有利于减肥。但是每个人的体质不一样，要根据自己的实际情况来设定速度。
简单来说，我们可以通过运动心率是否在燃脂运动心率范围内来判断运动是否有效。(燃脂运动时心率的计算) 。只有运动心率达到20分钟以上的燃脂运动心率范围，才能直接燃烧脂肪。
呼啦圈运动减肥
呼啦圈对腰腹减肥特别有效。每天坚持半小时呼啦圈运动，可以充分活动躯干。呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩作用，对促进肠道蠕动，改善便秘也有一定的帮助。
由于呼啦圈运动强度不是很大，对于需要全身减肥的朋友来说是不够的。对于体重问题轻微的人来说，呼啦圈对于长期坚持和逐渐增加时间还是有用的。
适当练习呼啦圈不会损害你的健康。只要你遵循以下几点
导读：一般来说，坚持每次慢跑30分钟，每周4-5次，规律饮食， 1-2周就能看到减肥效果。

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1.选择2.7公斤以内的呼啦圈练习(呼啦圈太重对内脏不好) 。
2.每周练习3~4次，每次30~60分钟。
3.练习呼啦圈的时候用腰腹。
4.女性生理期不宜练呼啦圈。
5.超重的人不应该练习呼啦圈。
技巧
据调查，晚上4 ~ 7点，身体各方面状态良好，体内激素的活动状态良好，身体的适应能力和神经的灵敏度也是最好的。晚上合理运动，有适合自己的运动方式，长期坚持，有利于减肥和健康。