很多女生嫌弃自己手臂太粗，夏天穿裙子和吊带会大大影响美观 。为了摆脱他们手臂多余的重量，从哪里开始努力呢？锻炼瘦手臂的方法有很多 。我们可以试试 。为了拥有优美紧实的手臂曲线，运动无疑是最好也是最科学的方式 。下面介绍几种方法 。让我们试试吧！
方法一：矿泉水瓶法
行动1:
第一步：在凳子上坐直，左手拿着矿泉水瓶，屈肘将瓶子放在头后侧，肘关节呈90度，肘尖朝上，右手放在左腰部 。
第二步：双臂向上伸直，手掌始终向前 。保持上肩固定，直到上臂肌肉收紧恢复 。
第三步：恢复时，矿泉水瓶要向下放在最低的位置，肘关节呈90度 。用力向上伸展肘部呼气，向下恢复时吸气 。矿泉水瓶的路线要一致，两臂交替完成动作 。
行动2:
【瘦手臂锻炼方法介绍】Step1:先将身体弓至水平位置，一手支撑上身，另一手握住矿泉水瓶，用弯曲的手臂提起矿泉水瓶，使肘关节角度为90度 。
Step2:将上臂夹在腋下，以肘关节为轴，用力拉伸前臂，使手臂完全伸直，直到前臂肌肉收紧，再恢复 。
第三步：复原时，矿泉水瓶要放在原来的位置，肘关节成90度 。用力呼气，恢复时吸气 。
换另一只手时，同样的动作做同样的次数 。
方法二：哑铃法
动作一：站着划船 。
第一步：手握哑铃，身体前倾，慢慢弯曲腰部，背部保持挺直 。双脚分开与肩同宽，弯曲手臂，将肩膀抬高至身体两侧 。
STEP2:臀部后移，下蹲1/4左右，双臂伸直放在膝盖前方 。手臂伸直，向后弯曲伸展，背部保持挺直 。
动作二：坐姿抬起 。
第一步：坐在椅子上收腹 。弯曲你的手肘，手肘与肩同高 。
第二步：呼气时抬起双手，吸气时慢慢放下至起始位置 。
动作三：双臂后伸 。
第一步：双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽站立，收紧臀部，身体前倾，背部平直 。
第二步：吸气，手臂尽可能向后伸展，飞起来 。手腕向外转动，使哑铃和手臂成一条直线，呼气，双手慢慢放回前方，回到原来的位置 。
通过运动来瘦手臂，确实是一种非常健康向上的方式 。很多女生都被手臂超重困扰，连自己喜欢的衣服都要挡在外面 。在家学习以上两种锻炼方法，坚持一段时间，相信能帮助你有效恢复纤细的手臂 。
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