为什么吃得少却还是会胖？ _少吃

导读：活动量减少，少吃少运动。只有节食是用来减肥的。原来的运动习惯突然停止或减少，吃的也少了。虽然减少了热量的摄入，但是停止运动也减少了摄入的热量，少吃少运动。结果还是瘦不下来。

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四个原因让你吃得少却依然胖。
1.基础代谢率低(简称bmr)
1.婴儿期bmr最高。
2.20岁以后，bmr与年龄成反比，女性囤积的脂肪比男性多得多，因为女性的bmr比男性低6-10% 。在bmr低的情况下，没有办法消耗热量，所以他们不得不以脂肪的形式储存热量，而女性最容易储存热量的地方是臀部、腰部、腹部、手臂和大腿。
所以，提高身体的基础代谢率是比不吃一顿饭更有效的减肥方法。
热量的消耗方式主要有三种：一是饮食，占10%，二是20%，三是基础代谢率，占60~70% 。因此，基础代谢率是消耗热量的主要关键。所以要减肥，提高基础代谢率比运动硬节食更实际。多运动，多喝水，勤洗澡，勤按摩，都是提高基础代谢率的有效方法。
第二，减少活动量，少吃少动。
只靠节食减肥，原来的运动习惯突然停止或减少，吃的也少了。虽然减少了热量的摄入，但是停止运动也减少了消耗的热量，少吃少动，结果还是没瘦下来。青少年的活动量很大。虽然吃的多了，但是体重还是能保持的。一旦他们的生活方式改变，或者他们的年龄增加，他们缺乏锻炼，他们的食物摄入量保持不变，他们就容易发胖。因此，他们的活动减少，他们的热量无处消耗。如果他们的饮食没有调整，就会造成脂肪的过度堆积。
导读：活动量减少，少吃少运动。只有节食是用来减肥的。原来的运动习惯突然停止或减少，吃的也少了。虽然减少了热量的摄入，但是停止运动也减少了摄入的热量，少吃少运动。结果还是瘦不下来。

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然后，在饮食相对合理的情况下，每天坚持做至少30分钟的有氧运动。同时要注意能走路的时候不要使用交通工具，上下楼梯的时候尽量不要坐电梯。此外，饭后40分钟以上的散步(快速匀速送)会消耗大量热量。
第三，身体素质的差异
动物性食物-酸性体质。植物性食物-碱性体质。
1.酸性食物有很多代谢废物，阻碍代谢过程，让很多毒素留在体内，导致基础代谢低下。
【为什么吃得少却还是会胖？】2.碱性食物来自水果蔬菜，代谢废物很少。因此，饮食应该改善到更健康的碱性。
第四，饮食习惯的偏差
1.快吃。
从口腔到全部神经至少需要20分钟。如果你吃得快，你已经吃了大部分了。如果你吃得慢，你会吃得少，所以你可以降低你的热量。
所以吃之前要彻底咀嚼，细细品味，每一口都要咀嚼30次以上。咀嚼时间越长，饭后能量消耗越高。如果用餐时间不超过20分钟，大脑就不会发出饱腹感的信号。所以悠着点吃。
导读：活动量减少，少吃少运动。只有节食是用来减肥的。原来的运动习惯突然停止或减少，吃的也少了。虽然减少了热量的摄入，但是停止运动也减少了摄入的热量，少吃少运动。结果还是瘦不下来。

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2.偏食
很容易缺乏某些元素，导致新陈代谢不完全。现代人更注重蛋白质而忽略了水果蔬菜的摄入。因为脂肪比例的增加和纤维的缺乏，长期会出现慢性病和肥胖。
3.吃饭的过程
中餐加饭加汤导致摄入过量。
正确的汤蔬菜蛋白质(鱼或鸡肉)食物(0.5小时)水果。避免食物过于集中。
4.为了减肥不吃早餐。
很多人误以为不吃早餐就能减脂，于是饿着肚子去上班。事实上，不吃早餐会让你的脂肪比例更高。当你不吃早餐时，你早上的工作状态不好，会消耗你身体的蛋白质。晚上，你吃了一顿大餐或者很多零食，从而摄入了大量的热量。但是，你已经停止工作了，所以你的身体要把这些热量转化成脂肪储存起来(7000卡路里储存为1克脂肪) 。
所以不管多忙，早餐都不要少吃。如果你不吃早餐，你不会减肥，你可能会增加更多的体重。
导读：活动量减少，少吃少运动。只有节食是用来减肥的。原来的运动习惯突然停止或减少，吃的也少了。虽然减少了热量的摄入，但是停止运动也减少了摄入的热量，少吃少运动。结果还是瘦不下来。