女性减肥的最佳饮食模式 _不饱和

简介：三勺植物油每天以3勺熟油为限，最好吃植物油，也就是菜油。这种不饱和脂肪对光滑皮肤、塑造苗条身材和保持心血管健康大有裨益。

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人体能量的主要来源是碳水化合物，脂肪吃多了相当于体重增加太多。
科学家发现，一些女性在吃某些食物时会越来越胖，而另一些女性则体重适中。自然原因很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们把这个规律总结为公式A和b 。
脂肪(牛排、奶油等。)碳水化合物(面粉、土豆)=体重增加
油脂(牛排、奶油等。)蔬菜和豆类=减肥
不难看出，适合胖男女的饮食是B，而有豆芽的不妨按照饮食A来吃，各得其所，皆大欢喜。
这里有一个特别适合中国女性健美的最佳膳食模式——“一对七”膳食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺植物油，四碗粗米饭，五种蛋白质食物，六种调味品，七杯白开水，茶或汤。
一种水果每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果，坚持多年会得到明显的美肤效果。
两盘蔬菜：每天要吃两盘各种蔬菜，不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须当季新鲜，一天之内呈深绿色。
简介：三勺植物油每天限吃3勺熟油，最好吃植物油，也就是菜油。这种不饱和脂肪对光滑皮肤、塑造苗条身材和保持心血管健康大有裨益。

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你最好吃一些大葱和西红柿。拌冷芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等。以免破坏维生素A、b1等。由加热和烹饪引起。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺植物油每天以三勺熟油为限，最好吃植物油，也就是菜油。这种不饱和脂肪对光滑皮肤、塑造苗条身材、维持心血管健康大有裨益。
【女性减肥的最佳饮食模式】四碗杂粮一天四碗杂粮，可以强身健体，美容美体。要克服整理主食的嗜好，抵制好吃零食的诱惑。
五份蛋白质食物：每天50克任何动物的肉，最好是瘦肉，50克任何一种鱼(净重不含骨头) 。豆腐或豆制品200克。一个鸡蛋。或者1杯奶粉颗粒。这种用低脂植物蛋白搭配非高脂动物蛋白，或者用植物蛋白搭配少量动物蛋白的方法，不仅经济实惠，还能降低脂肪和胆固醇，是公认的“健美烹饪模式” 。
六种调味品，酸、甜、苦、咸等主要调味品，是日常烹饪不可或缺的食材。它们具有不同的功能，如使菜肴更加美味，刺激食欲，减少油腻食物，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的流失，维持体内渗透压和血液中的酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理，美容健身。
简介：三勺植物油每天以3勺熟油为限，最好吃植物油，也就是菜油。这种不饱和脂肪对光滑皮肤、塑造苗条身材和保持心血管健康大有裨益。