【除了跑步怎么减肥？需要注意什么？】许多人都在寻找减肥的方法 。大多数人会选择跑步减肥，但是跑步减肥的效果真的微乎其微 。看着人跑十几天能瘦很多斤，但是在这没用 。我觉得自己的身心受到了深深的伤害 。网上也有很多减肥的方法，很多人都会去尝试，但是真正有多少效果只有你自己知道 。今天，边肖将向你介绍一种快速有效的减肥方法 。
减肥是指通过药物、饮食、运动、中医经络、心理治疗等手段，减少身体脂肪的堆积，尽量纠正肥胖人群异常反应导致的不当行为，即运用行为科学分析肥胖人群饮食行为和运动类型的特点，在此基础上合理纠正导致肥胖的动作 。
肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗 。热量来自食物中的供能物质：蛋白质(4千卡/克)、脂肪(9千卡/克)、碳水化合物(4千卡/克) 。热量消耗主要由基础代谢、体力活动和食物热效应三个方面组成 。减肥的中心是让热量平衡为负(热量摄入小于热量消耗) 。基础代谢的水平主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，所以不吃午饭其实是一种非常有害的减肥方式 。身体活动和运动量不是同一个概念 。科学研究表明，高强度运动不利于减肥 。食物的热效应通常是2~3小时，这是很多减肥专家说的少吃多餐有利于减肥的理论依据 。
减肥最有效的运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢 。想减肥的朋友记得多做户外健身运动 。减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等 。每次运动最好连续完成，中途不要停下来，每次运动必须消耗300千卡热量 。
以上就是边肖今天要给大家介绍的减肥方法 。减肥的方法有很多种，但要选择一种或多种适合自己身体状况的方法，才能达到良好的减肥效果 。还有，不得不说减肥是跪着的 。如果只是三天打鱼两天晒网，还是不要开始的好 。最后，营养要跟上 。最后不减肥不生病 。那真是得不偿失 。
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