对于很多办公室女性来说，最痛苦的就是经常久坐，肚子上容易形成赘肉，会导致衣服难看 。而且游泳圈坐在那里肚子上会一层一层的出现，对形象伤害很大 。很多爱美的女性都会追求不同的方法来减少肚子上的脂肪，但是减肥的方法有很多 。如果依赖减肥药，很容易对身体造成伤害和副作用 。运动减肥是最安全有效的方法，但是一定要做 。
肚子瘦了怎么锻炼？
第一，腹式呼吸，以减少胃
首先平躺在地上，弯曲双腿和膝盖，使双腿和小腿之间的角度在45度左右 。然后，将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部 。然后用鼻子吸气，保持3秒，然后张开嘴，用嘴呼气，保持6秒 。在呼气的过程中，放在肚子上的手要稍微向下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下 。最后用鼻子呼气，双手放在肚子上，由外向内按摩 。这样重复5次左右 。
腹式呼吸可以为血液提供充足的氧气，促进血液循环，按摩还可以促进肠胃，促进肠道废物的排出 。
第二，揉腹部
【肚子瘦了怎么锻炼？】腹部按摩和按摩很像 。其实腹部按摩可以说是腹部按摩的升级版 。相对于一般的腹部按摩，更有针对性，需要身体其他部位的配合 。具体做法是：首先原地站好，不要分开双腿，而是并拢，放松身体 。然后伸出双手，张开左手手掌放在右手手背上，然后双手保持这个姿势贴在胸下 。接下来具体的搓腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部顺时针方向推，在腹部和腰部停留3分钟，重点搓推 。
第三，拍打腹部
介绍完简单的腹式呼吸和揉搓，就要介绍拍打的动作了 。这套动作主要针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪 。具体方法是：首先原地直立，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸，放松身体 。然后双手手指并拢，手背微微弯曲 。然后在这个手的位置拍腹部 。拍的时候可以听到比较低的“啪，啪”的声音，没有疼痛感 。如此连续拍打5~10分钟，然后放松 。
以上就是如何锻炼减少腹部脂肪的介绍 。经过了解，我们知道有很多方法可以通过运动来减少腹部脂肪，但是只有长期坚持才会有效果 。另外，一定要避免久坐的生活，饮食上注意多吃清淡的食物，多喝白开水 。
推荐阅读
- 减肥食谱一周瘦2斤 不靠谱 推荐3个健康减肥食谱
- 减肥计划和饮食表
- 减肚子应该做什么运动？
- 如何在健身房瘦下来？
- 猫之城|男子夜钓轻松爆护，却说再不敢晚上钓鱼了，网友：重新做了一回人
- 饮食|微信膨胀575倍到底更新了啥？附瘦身方法
- 不是为了钱 新娘父亲回应内衣不合身不让接亲
- 如何在床上做瘦腰运动？
- 一天中瘦身的黄金时间不容忽视
- 饭后快速瘦身