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增加抵抗力的运动有哪些

健康知识抵抗力如何运动怎么增加


很多的年纪大的老人和年纪小的孩子 ， 因为年龄的问题身体免疫力总是会不如一些成年人的 。就是因为这样很多的时候很容易被疾病伤害到自己的身体 ， 老年人和孩子都是让整个家庭担心的对象 。所以很多的人就想了解下增加抵抗力的运动有哪些 ， 也好增强自己的身体健康 。

增加抵抗力的运动有哪些

文章插图
适宜的中等强度的运动对提高人体抵抗力是有好处的 。免疫力是指机体对病原的抵抗力 。机体的免疫力好 ， 体内对病原的反应快、消除的也快 ， 人就不容易生病 。而人在适量运动一段时间之后 ， 机体对病原的反应就会增强 ， 人体的抵抗力也就获得了提高 。但是 ， 过量运动后抵抗力反而从增强往下走 ， 因此运动一定要有度 。
界定运动强度
1.界定运动强度指标的方法是测算心率 。人的最大心率可以通过公式测算：最大心率是220-年龄 。一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60%-85%的强度就比较合适 ， 老年人为75%以下比较合适 。有心脏病、冠心病的老年人 ， 心率要在40%以下 。
如：一个25岁的年轻人 ， 他的最大心率就是220-25=195,那么他锻炼的心率要控制在195×60%至195×85%之间 ， 即117至165之间 。
2.另外也可以通过自身感觉衡量 。如果当天锻炼完有疲劳感 ， 但呼吸比较平稳 ， 没有心慌、胸闷等现象 ， 第二天再锻炼时肌肉没有酸痛的感觉 ， 那运动就是比较适量的 。
健步走
作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式 ， 每天最好持续走30分钟 。健步走可以调节免疫力 ， 提高抗病能力 ， 加快病后康复速度 。不太习惯锻炼和平时很少运动的人 ， 最初要避免过量运动 ， 运动时间不要超过2小时 。
瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢 ， 位于胸腔纵膈内 。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素 ， 使机体保持细胞免疫功能 ， 杀伤外来病菌等 。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能 ， 通过刺激胸腺的分泌 ， 提高身体的免疫能力 。
游泳
冬季游泳可提高人体对冷的适应能力 ， 可以刺激并促进血液循环和代谢 ， 提高体温调节的灵敏度 ， 增强身体对外界冷热气温变化的适应能力 。另一方面 ， 游泳时 ， 由于温水对皮肤的刺激 ， 使得皮肤的血管急剧收缩 ， 血管一次大力收缩后 ， 随之是一次相应的舒张 ， 这样一张一缩血管就能得到锻炼 ， 从而调节人体免疫力 ， 提高抵抗力 。
慢跑
在室外慢跑能增强体质 ， 加强呼吸系统对气温的适应 ， 提高抵抗力 ， 调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例 ， 而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞 。慢跑不要太快 ， 能以正常地呼吸为宜 ， 注意要从鼻子吸气 ， 从嘴呼气 。
增加抵抗力的运动有哪些?大家应该也通过上文了解详细了 ， 这样的话大家在适当休息的时候能锻炼下自己的身体 ， 不仅仅是可以增强抵抗力 。而且对于身体其他的方面也是有帮助的 ， 对于正在长身体的孩子来说 ， 适当的锻炼是有很大的好处的 。同时在饮食方面也可以多多的注意 ， 肯定会有好处 。
【增加抵抗力的运动有哪些】


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