我朋友们的身材都特别强壮，而我就显着瘦弱，怎样让胳膊变粗啊，朋友们都特别的招女人，只要露出强健的肌肉胳膊，女孩都会围上去，羡慕不已 。都抢着要和他做朋友 。我也想把胳膊练成朋友们那样粗壮有肌肉，我到了健身馆请教了方法 。教练告诉我几种能让胳膊变粗的运动方法，现在就介绍给大家两种方法 。
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运动方法共二组： (A)双手平举法 第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆(此动作如蹲马步)，不过臀部需保持稍高于膝盖 。第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力(不是用甩手臂的方式)，重复约20次后，稍作休息以此循环三遍 。(B)双膝跪地伏地挺身法 第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方 。第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍 。
哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了 。想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果 。重量太轻仅能训练肌肉的耐力 。肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化 。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易 。吃热能食品 。
以上就是健身教练教我的怎样让胳膊变粗的运动方法，也想让胳膊变粗的男同袍们，快点来练练吧，这些方法是可以自己在家练习的 。我们自己在家闭关练习，经过一段时间的练习，我相信胳膊就会渐渐的变粗，会让朋友们大吃一惊的 。祝你成功 。
【怎样让胳膊变粗呢】
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