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如何练肩膀肌肉呢

健康知识如何健身怎么锻炼练肩膀


每个人都希望自己变得强壮而有力 ， 不仅是身体而且包括心理上 ， 心理上的强大要靠自己进行调节 ， 身体上的强大则需要我们锻炼身体 ， 那么如何练肩膀肌肉呢？首先你要搞清楚哪些运动对练肩膀肌肉有作用 ， 然后再从这些方法中找出适合自己的 ， 接下来让我们一起来了解一下如何练肩膀肌肉呢？

如何练肩膀肌肉呢

文章插图

男人宽肩的好处：
是男人都想让自己的肩宽一点 ， 因为肩宽有很多好处 。首先肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项 ， 这种身材更适合现代人的审美观 ， 让人赏心悦目 。其次肩宽代表这个男人很强壮 ， 对于女人来讲就是很有安全感 。最后就是肩宽的男人穿衣服更加有型 ， 说的通俗一点就是更加有气质 。那么作为男人应该怎样练宽肩膀呢？
宽肩的概念：
【如何练肩膀肌肉呢】本文就详细阐述怎样练宽肩膀 ， 在讲解怎样练宽肩膀之前先来理解一下宽肩的概念 。宽肩不仅是要把肩膀练宽 ， 而是要将肩练大 ， 所以宽肩的定义是把肩膀练大 ， 这样才能达到宽肩的效果 。
肩部肌肉的构造：
宽肩的概念了解清楚后 ， 我们再来了解肩部肌肉的结构 。肩膀的主要肌群是由三角肌组成 ， 三角肌分为前、中、后三束 。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉练大 ， 就可以达到宽肩的效果 。
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉 。其中 ， 三角肌分为前、中、后三束 ， 是肩部最明显的一块肌肉 ， 对于肩部的宽窄起着重要的作用 。因此 ， 合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀 ， 改善您的体型 。
锻炼三角肌的练习 。
直臂侧平举练习者直立 ， 目视前方 ， 手持哑铃双臂下垂 。练习时 ， 双手直臂经体侧上抬至水平位置 。这一动作主要发展三角肌中束肌肉 ， 通常做3～4组 ， 每组做8～12次 。练习时 ， 哑铃的重量要适当 ， 以每组只能尽力做8～12次为准 。
直臂前平举并上举这一练习准备动作同上 。练习时 ， 双手持哑铃直臂前平举 ， 静止用力2～3秒后 ， 双手持哑铃直臂上举 。这一练习可有效地发展三角肌的前束 ， 通常做3～4组 ， 每组做8～12次 。
宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练 ， 练习者挺胸 ， 目视前方 ， 双手宽握杠铃 ， 并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直 。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束 ， 通常做6～8组 ， 每组做4～6次 。
如果 ， 您想使自己的肩膀变宽 ， 只要坚持以上的练习方法 ， 每周练习2～3次 ， 经过一段时间 ， 您一定会得到满意的效果 。
如何练肩膀肌肉？以上列举了几种 ， 如果你对这方面感觉到十分迷茫的话 ， 可以看一下 ， 另外 ， 练肩膀上的肌肉对于我们来说是十分有必要的 ， 因为能让我们在遇到危险的时候变得从容淡定 ， 而且还能够保护我们自己 ， 让我们变得更加自信一些 。


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