现在社会不管是男性还是女性 ， 对身材的要求都是越来越高了 ， 于是健身已经成了生活的一部分 。男士身往往追求肌肉和力量的训练 ， 但是有一部分男士往往不得要领 ， 锻炼许久也不见长肌肉 。肌肉锻炼的项目很多 ， 比如跑步、立定跳远、俯卧撑、仰卧起坐等都是锻炼肌肉的好方法 。下面还介绍一些锻炼肌肉的方法 。
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【最完整的肌肉训练方法是什么】站姿哑铃锤式弯举 ， 重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群 。B.开始位置：直立或坐姿 ， 两手臂伸直自然下垂 ， 手握哑铃 ， 虎口朝前 。C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃 ， 上、前臂用力收紧 ， 稍停2-3秒 ， 然后呼气 ， 持铃缓慢放下还原至体侧 ， 重复练习 。D.训练要点：对握弯举时 ， 两上臂固定不动 ， 直腕握铃 ， 不得借助上体摆动的惯性力 。
站姿拉力器单臂反握弯举 ， 重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置：自然站立 ， 两脚间距和肩同宽 ， 挺胸收腹紧腰 。右臂向下伸直置于体侧 ， 掌心向前握住把柄一端 。C.动作过程：吸气 ， 屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部 ， 稍停2-3秒钟 ， 然后呼气 ， 缓慢还原 ， 重复做 。D.训练要点：上拉时 ， 上体要保持平直 ， 肘部不要前后摇动 。
想要长出健硕的肌肉不单单是依靠锻炼来达到目的的 ， 还需要注意饮食的补充 。比如说想要长出更多的肌肉那么蛋白质就应该补充越多 。在锻炼的过程当中 ， 每天可以分6次进食 ， 在这6次食的时候 ， 其中至少应当有3次食物当中含有充足的蛋白质 。
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