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女性锻炼腹肌要怎么做

健康知识女人怎么锻炼锻炼腹肌


现在很多女性都流行马甲线，这样就要求女性的腹肌有很好的锻炼才行 。在夏天的时候，女性如果有马甲线和很好的腹肌的话，那么一定是回头率百分百 。所以很多女性都会选择锻炼腹肌 。尤其是针对马甲线进行锻炼 。如何才能让女性的腹肌得到很好的锻炼呢？今天我们就着重的介绍一些腹肌锻炼 。

【女性锻炼腹肌要怎么做】1、练上腹法：身体平躺于地面，双手向上垂直伸直，运用腰腹部的力量，将身体缓缓向上推，至坐于地面成九十度为止，然后慢慢向后躺回至地面 。重复5~10次，注意动作要缓，双脚要贴于地面，不能离开，全部动作都要靠腰腹部的力量来完成 。
2、练下腹法：身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，双脚向上垂直，与地面保持九十度，之后双脚向上推，运用腹部力量将双腿向腹部方向贴近，至眼能看见膝盖为止，保持2~3个呼吸，分开双腿打圈十次，双脚保持伸直，与地面成九十度保持垂直状态，然后合腿缓缓落回地面 。注意做的过程中要保持双手贴于地面，要用下腹的力量去支撑身体，而不是用双手将身体向上推 。
3、练侧腹法：坐于健身球上，双手交叉放于脑后，双脚贴地，臀部紧贴健身球，下半身保持平稳不动，上半身向左右两边扭动，注意双脚和臀部不要离开地面和球面，扭动要缓慢，以免肌肉拉伤 。
女性拥有健美腹肌对身体的好处良多
锻炼腹肌不仅可以使人拥有完美的身体曲线，而且还对人体健康大有益处 。可以有效避免腰部疾病的发生，同时腹肌还可保护腹腔内的器官，协调呼吸 。经常锻炼腹肌的女性，在分娩时也会更加顺利 。

腹肌是整个身体的核心力量区域 。如果能很好的锻炼腹肌的话，不光能让身材看上去很好看，对身体的健康更是非常的有帮助 。核心力量出众的话，那么能减少很多的身体疾病发生，所以锻炼腹肌是很有意义的 。锻炼腹肌的时候，一定要采用针对性强的方法 。


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