女性如何在家锻炼


锻炼身体越来越成为一种时尚 。如果你还没有锻炼身体,那么你就真的的OUT了 。尤其是女性,为了完美的身材,再辛苦的锻炼方式都愿意尝试 。因为工作或者是家庭等原因,不能让女性出门或者是到专门的运动场所进行锻炼 。那么在家锻炼就成为了很多女性的选择 。但是如何在家锻炼呢?就请看下面的介绍吧!

女性如何在家锻炼

文章插图

1、准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,两手放于椅面两侧以保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤) 。
2、收紧腹部后,两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回做10-12下为1个回合,共做3个回合 。提示:做的过程中背部可稍微靠椅背,可以比较省力,这个动作可以锻炼腹部肌力 。
3、紧握两手、前臂放于椅面上,上臂和前臂呈90度,两脚张开与肩同宽,并让脚尖点地,同时夹紧臀部收腹停留30秒,这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力 。
4、准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部份,两手放于椅子两侧保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身打直 。
5、右脚屈膝抬起,同时保持左脚打直,再换抬起左脚,右脚打直,就像骑脚踏车那样,做的过程中背部稍微后倾但不拱背,两脚交替来回做10-12下为1个回合,共做3个回合,这个动作可以训练腹部肌力 。
【女性如何在家锻炼】

其实锻炼身体不一定非要到专门的运动场所的,只要有足够的空间和时间 。积极的进行锻炼 。那么就是能有非常好的锻炼效果 。所以在家锻炼也是能有好的锻炼效果的 。只要能积极的进行锻炼,采用正确和适合自己的方法,那么女性在家锻炼也能有很好的身材 。


    推荐阅读