原地侧向推铅球常见练习方法 铅球训练方法
铅球训练办法（原地侧向推铅球常见练习办法）原地推铅球是体育高考的必考项目，其成就重要取决于推铅球的出手角度和出手速度 。从人体正常生长发育的一般规律看，中学生正处于是13—17岁年纪段，是长身材的时候，不宜进行大重量训练 。青少年的骨骼比拟柔软，有机物与无机物的比例为5：5骨骼弹性较大，不易折，易变形 。
铅球训练办法（原地侧向推铅球常见练习办法）原地推铅球是体育高考的必考项目，其成就重要取决于推铅球的出手角度和出手速度 。
从人体正常生长发育的一般规律看，中学生正处于是13—17岁年纪段，是长身材的时候，不宜进行大重量训练 。青少年的骨骼比拟柔软，有机物与无机物的比例为5：5骨骼弹性较大，不易折，易变形 。在骨骼的生长发育中，骨骼部位是最主要的，如果过大重量的力气训练会给学生生长带来艰苦，造成骨骼发育上的缺点 。事实证明，我国许多优良的青少年选手，因处所上急功近利的心态而葬送了前途 。
文章插图
优良活动员从滑步到球离手所用的时光大约为05--06秒，滑步到左脚落地约占03秒，最后用力约为03秒左右 。由此可见铅球活动员是在最短时光内爆发出最大的力气，它请求活动员有壮大的力气和爆发力 。因此，铅球活动员在训练进程中，侧重发展绝对力气和爆发力 。青少年活动员正处在生长发育期，依据青少年生长发育特色，应将重点放在发展速度力气—即爆发力上 。如发展综合肌群、大肌肉群力气练习则采取最大重量的80%；组数多；8-10组；速度快；次数少（1-5） 。如发展局部肌肉力气，即小肌肉群力气则采取重量小，组数中等，次数较多的训练办法，每周2-3次为宜 。铅球活动员在力气练习的选择上，应多作挺举、平推、借力推、负重蹲跳等爆发力练习，卧推、硬拉、深蹲这些根本力气练习也应看重，支配要合理，练习后要做快跑、轻快跳练习 。
常见的训练办法
1．学习握、持球
握好球后,为了更好地领会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交流倒球,身材重心随球前后移动 。持好球后，可做下蹲、站起练习；轻轻向上跳起，坚持球不晃动练习 。
2．学习原地正面推铅球（或实心球）
【原地侧向推铅球常见练习方法 铅球训练方法】面对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽;单手持球,推球前身材后仰或成背弓,然后挺胸将球推出 。或推球前两腿曲折成下蹲,然后迅速蹬伸髋、膝、踝,最后挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出 。请求动作开端于两腿蹬地，自下而上用力；应用全身力气调和推球，身材左侧及时制动，协同配合身材右侧用力 。
3．学习原地前后开立推铅球（或实心球）
面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前伸直支持,右脚在后提踵跪膝支持,身材后仰大部分体重在右腿上,然后右脚蹬地送髋前移,当重心移至左腿上时,左腿及时配合向上蹬伸 。随即挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出 。请求领会自下而上用力次序；应用全身力气调和推球，身材左侧及时制动与支持，协同配合身材右侧用力 。
4．对墙正面推实心球
学生对墙正面开立（距离约1米）右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球迅速推到墙上，手段、手指用力拨球，双手把球接回 。请求球推在墙上的高度依据学生的身高级情形选定，重要领会扣腕拨指动作 。
5．迅速向下推实心球（或铅球）
学生两脚开立，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后迅速推垂直推向地面，手段、手指用力拨球 。请求球的落点在两脚之间稍前处，右臂要加速用力，重要领会迅速出手的肌肉感到和控制准确推球的感到 。
6．原地“蹬、转、送” 徒手模拟练习
学生做好准备站位姿态站立，然后右脚积极蹬地转右腿，推送右髋，身材重心从右腿移动到左腿上；或与错误一起做蹬、转、送、抬体徒手模拟练习，模拟者做好准备推铅球姿态，错误在其后面抓住其右手，起到固定作用，模拟者重复进行蹬转送抬体练习 。请求右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动快速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送 。上体放松，不要积极转动或向上抬起 。左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉，身材处于扭紧状况 。重要让学生领会下肢的用力次序 。完成蹬地转右腿，推送右髋的练习 。
7．左手握橡皮筋帮助练习
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