导读：运动生物化学研究发现，跑步5分钟内，心脏调整适应身体的运动，心跳明显加快，心脏泵血增多，但程度不均匀，称为“心脏适应期” 。
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跑步减肥的原理
以减肥健美为目的的跑步，时间不少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀 。20分钟的慢跑不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪 。而且因为慢速长跑不激烈，不会造成过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的 。
运动生物化学的研究发现，跑步5分钟内，心脏为适应身体的运动而进行调整，心跳明显加快，心脏泵血增多，但程度不均匀，称为“心脏适应期” 。跑完5分钟，心脏已经适应，心脏跳动强烈，血液泵得均匀，根据运动量随时做相应的调整 。
在跑步的20分钟内，体内储存的糖原是运动能量的主要来源，尤其是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下可以分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量 。跑20分钟后，糖原大部分耗尽，主要供能来源变为体脂 。
被动使用时，脂肪首先分解为甘油和脂肪酸 。甘油可以直接氧化供能，脂肪酸变成乙酰基 。
导读：运动生物化学研究发现，跑步5分钟内，心脏调整适应身体的运动，心跳明显加快，心脏泵血增多，但程度不均匀，称为“心脏适应期” 。
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伴随着正确稳定的速度，还有呼吸，一定要深长缓慢，口鼻吐沫 。
【跑步减肥你必须小心的事情】跑完之后要做15分钟的拉伸和各种腰腹运动 。这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗更快 。虽然只是理论上的，但只要长期坚持，局部肥胖有望彻底解决 。
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