瘦身方程式帮你甩掉多余脂肪 _豆类

导读：据测算，青年男女每天的摄入量大致如下：粮食500g，鸡蛋1个，瘦肉100g，鱼150g，豆类200g，蔬菜500g，牛奶200g，植物油25g 。

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当然，下面的等式会帮你解决所有的问题。
营养搭配，聪明选择脂肪，三餐定量冷食，好咀嚼，细嚼慢咽，多运动，少食多餐，微量营养素充足=健康健康。
埃及著名营养学者Noufuer经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物和脂肪对健康同样重要，缺一不可。关键在于巧妙搭配，即将富含油脂的食物与豆类、蔬菜搭配，尽量避免与米饭、面条、土豆等富含碳水化合物的食物同食。这样不仅可以增加营养摄入，还有助于减肥。
明智地选择脂肪而完全不吃脂肪是不可能的，而且对健康有害。兴利除弊的方法是明智的选择。根据营养学家的分析，脂肪可以分为三类。第一类可大大增加体内的脂肪和胆固醇含量，如各种牲畜肉及其制品、奶油和奶酪中的脂肪。第二类对人体胆固醇含量影响不大，如鸡肉、鸡蛋、甲壳类脂肪。第三类是可以降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油、大豆油等。
显然，后两种脂肪是你的最佳选择。
三餐定量合理控制是保持身材的另一个关键。你不能因为个人喜好而让每天的食量有很大的差别。据测算，青年男女每天的摄入量大致为：粮食500克、鸡蛋1个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克、牛奶200克、植物油25克。
导读：据测算，青年男女每天的摄入量大致如下：粮食500g，鸡蛋1个，瘦肉100g，鱼150g，豆类200g，蔬菜500g，牛奶200g，植物油25g 。

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【瘦身方程式帮你甩掉多余脂肪】吃冷的、有益的热的食物，可以增加人体的热能。吃冷食需要加热后才能进入消化过程，所以可以消耗一部分热量。也就是说，吃冷的消耗能量，尤其是超重的人，在炎热的夏天更应该多吃冷食。但是需要注意的是，冷食不能太凉。太冷的食物刺激胃肠道。
细嚼慢咽会消耗一定的热能。吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持适中的体重。据日本玛丽娜医科大学营养系的中村健二(KenjiNakamura)介绍，肥胖男性需要8至10分钟才能吃完食物，而瘦人需要咀嚼13至16分钟。同样的食物，肥胖者只咀嚼7.7至8.1次，瘦人咀嚼8.9至9.4次。限制肥胖者进食速度19周后，男性可减重4000克，女性可减重4500克。
多吃多动。虽然暴饮暴食不利于体重稳定，但很多人都难以避免。我们做什么呢合理的做法是牺牲下一餐来抵消上一餐摄入过多的热量。为了不影响健康，牺牲晚餐为宜。一则偶尔饿一会对人体无害，二则晚上入睡后消耗的热量非常有限。最根本的办法就是多做运动。研究表明，胖人和瘦人晚上摄入的热量大致相同。关键是，白天胖子活动量少，内部活动趋于缓慢，使热能积累转化为脂肪。
少吃多吃。把同样数量的食物分成五次以上。与一日三餐相比，营养摄入没有流失，但体内产生的热量却少了很多。调查数据显示，在每天进食少于三次的人群中，57.2%的人患有肥胖症，51.3%的人胆固醇升高。饮食五次以上者肥胖发生率为28.8%，高胆固醇者仅为17.9% 。原因是每餐食物摄入量的减少可以降低血液中胰岛素的水平，从而增加脂肪酸的燃烧。
导读：据测算，青年男女每天的摄入量大致如下：粮食500g，鸡蛋1个，瘦肉100g，鱼150g，豆类200g，蔬菜500g，牛奶200g，植物油25g 。

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足部微量营养素近年来，科学家发现，肥胖与一些微量营养素缺乏有关，如维生素b1、b6和烟酸，它们是脂肪分解的“催化剂” 。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。这些微量营养素主要分布在粗粮、野菜、青菜和干果中。所以三餐要多样化，坚持荤素搭配，粗细搭配的原则。还可以在餐外吃一些富含微量元素的水果和干果。
做到以上几点并不难，只要你多加注意，你就会同时拥有健康和美丽。