有氧运动有什么好处有氧运动有哪些 _小知识

有氧活动有哪些（有氧活动有什么利益）我一直在推举糖友们要保持有氧活动，很多糖友对什么是有氧活动、该怎么活动很不清晰，今天我就给大家介绍一下，让大家知道有氧活动有哪些，保持有氧活动有什么利益，要避开哪些误区。欢迎关注我们并发私信：康复资料，将获得我们153份康复资料与糖尿病康复电视剧链接一、什么是有氧
有氧活动有哪些（有氧活动有什么利益）我一直在推举糖友们要保持有氧活动，很多糖友对什么是有氧活动、该怎么活动很不清晰，今天我就给大家介绍一下，让大家知道有氧活动有哪些，保持有氧活动有什么利益，要避开哪些误区。欢迎关注我们并发私信：康复资料，将获得我们153份康复资料与糖尿病康复电视剧链接

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一、什么是有氧活动
人体活动是须要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反响），就是有氧活动；有氧代谢时，充足氧化1克分子葡萄糖，能发生38个ATP（能量单位）的能量；有氧活动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。

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二、有氧活动的目标
有氧活动的目标在于加强心肺耐力。在活动时，由于肌肉压缩而须要大批营养和氧气，心脏的压缩次数便增长，而且每次压送出的血液量也较平凡为多，同时，氧气的需求量亦增长，呼吸次数比正常为多，肺部的收张水平也较大。所以当活动连续，肌肉长时光压缩，心肺就必需尽力地供给氧气资源网分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这连续性的需求，可进步心肺的耐力。小心肺耐力增长了，身材就可从事更长时光或更高强度的活动，而且较不易疲劳。

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三、有氧活动的利益
长期保持有氧活动能增长体内血红蛋白的数目，进步机体抵御力，抗衰老，加强大脑皮层的工作效力和心肺功效，增长脂肪消费，防止动脉硬化，下降心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理支配食物的同时，联合有氧活动，不仅减肥能胜利，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧活动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧活动还具备恢复体能的功用。2型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，必定要做有氧活动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年纪大的人，也都应当做有氧活动。

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四、哪些常见活动是有氧活动
常见的有氧活动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、球类活动等等。有氧活动特色是强度低、有节奏、不中止和连续，时光长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧活动相比拟，有氧活动是一种恒常活动，是连续5分钟以上还有余力的活动。

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五、无氧活动
若能量来自无氧酵解，就是无氧活动，而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅发生2个ATP 。无氧酵解时发生大批丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸消除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人觉得疲惫无力、肌肉酸痛，还会涌现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会涌现酸中毒和增长肝肾累赘。所以无氧活动后，人总会疲乏不堪，肌肉疼痛要连续几天能力消逝。如果是为了强健肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，应该恰当做无氧活动。

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六、为什么减大肚子最好活动超过1小时？
人体预存的ATP能量只能保持15秒，跑完一百米后就全体用完，跑二百米时后面的一百米，必需由血糖在无氧状况下，快速合成新的热能物资ATP来供给能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等活动，是应用血糖无氧分解所供给的能量，故活动后肌肉里累积大批乳酸，乳酸是活动后引起肌肉痛的物资。这类活动所需的血糖由淀粉供给，故也烧不到脂肪，这不是有氧活动,对减肥无益。