有氧运动有什么好处有氧运动有哪些( 二 ) _小知识

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血糖(淀粉)无氧分解所供给的能量，只能保持四十秒，跑完四百米后就全体用完。跑八百米时，后面的四百米，必需由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状况下，合成新的热能物资ATP来供给能量，而血糖由淀粉分解后供给，血脂肪酸由脂肪分解后供给，血氨基酸由蛋白质分解后供给，这全部进程须要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物资ATP，供给后段活动所需的热量，这后段的活动就是有氧活动。

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跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等活动，都须要开端应用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类活动的后段都是有氧活动，作为有氧活动，心率一般在130次／分为最佳。活动的前段大约五分钟先烧淀粉，活动连续越久会烧掉越多的脂肪，只要连续半小时至一小时，所消费热量的五成，就由燃烧脂肪来供给，如不节食，即使一小时的有氧活动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积压的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧活动才有机遇烧到体内的肥油。
七、如何科学健康活动
1、活动前预热每次活动前须要有个热身进程即预备运动，运动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度活动开端，逐渐进入恰当强度的活动状况。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身材渐入佳境，体温慢慢升高，心率进步，呼吸匀速变快。血液循环也更快速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的活动做好预备，热身运动目标到达后的一个主要标记就是身材微微开端出汗。热身的时光5~10分钟就可以了。天冷时，热身时光要长，并多穿些衣服。
有很多人为了节俭时光，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于血汗管体系和肺部还都没有进入状况，体温也比拟低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再活动，感到也会好一些，活动时光也可以更长。换句话说，不热身就活动，你更容易疲劳。

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2、接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年纪的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在活动时，可随时数一下脉搏，心率掌握在110次/分以下，活动强度就是适合的，当然这是指健康的活动者，体弱多病者不在此列。如果活动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就解释还没有到达有氧活动的锤炼尺度。
3、自我感到自我感到是控制活动量和活动强度的主要指标，包含轻度呼吸急促、觉得有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明活动适量；如果有显著的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲乏不堪，表明活动超限。如果你的活动始终坚持在“面不改色心不跳”的水平，心率距“靶心率”相差太远，那就解释你的锤炼不可能到达加强体质和耐力的目标，还须要再加点量。

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4、后发症状即活动过后的不适感到，也是权衡活动量是否合适的标准。一般人在活动之后，可有周身轻度不适、疲惫、肌肉酸痛等感到，休息后很快会消逝，这是正常现象。如果症状显著，感到疲乏不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消逝，这解释中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧活动的效果，你下次活动可就要减量了。
5、放松与热身有同样的作用，在活动中，血液循环加快，血液的量也增长了，特殊是四肢部分。如果马上停滞活动，血液会囤积在下肢而给心脏造成过剩的累赘。严重时会影响到大脑供血，甚至涌现眩晕和头昏。所以活动目标到达后应当有5~10分钟的放松，也就是逐步减小活动强度，慢慢地恢复到宁静状况。
八、每周运多少次最好？
关于活动的频率，美国活动医学会推举正常人应当每周活动2~5次，如果你以前没有活动习惯，就要从少量开端，每周两次，然后慢慢增长到三次、四次。初学者常犯的毛病是开端健身时由于热忱高涨，想要尽快到达后果，就一下子每天锤炼，每次锤炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时光内就会涌现疲资源网劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停滞下来。其实我们应当认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体格，一生都应当保持健身。最佳体型和健康状态，得要几个月甚至几年的保持才可以做到。循序渐进才是最佳计划。