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有氧运动有什么好处 有氧运动有哪些( 四 )


有氧运动有什么好处 有氧运动有哪些

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6：进行大批的有氧及轻力气练习将有助于下降不幻想的体脂程度，同时还能坚持肌肉 。
事实：体脂考试可表现脂肪与其他身材组织(肌肉、骨头等)的比率 。减少脂肪的症结之一是拥有更多的肌肉 。的确，改良令人沮丧的体型不外乎两种办法，即减掉尽可能多的脂肪，发展尽可能多的肌肉 。
选择有氧活动的人当然可以到达减脂目标，但当他们从事过量的有氧练习，将力气练习弃之一旁或进行轻力气练习时，绝对不足以坚持肌肉总量，如果肌肉总量减少了，休息状况的新陈代谢率下降，体脂比率将随之上升 。要转变脂肪与肌肉比率，应当采取相对重些的力气练习发展并坚持肌肉总量 。力气练习之后，进行中到高强度的有氧锤炼 。
7：去健身房进行有氧锤炼前，吃一顿健康餐，增长点能量 。
事实：锤炼前的进餐内容要看你饭后多长时光去锤炼 。如果你的目的是减脂，最好在锤炼前3小时时摄入养分均衡的一餐；如果你想在有氧锤炼前1.5到2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锤炼，不要摄入碳水化合物 。原因是这样的：有氧练习10—20分钟后，身材开端消费脂肪 (重要) 。而身材能否有效地将脂肪当作燃科消费则取决于你血液中葡萄糖的含量 。显然，如果你摄入的是高碳水化台物，那么血液中的葡萄糖程度也会很高，葡萄糖可以延缓身材把脂肪当作燃科消费的时光 。
8：低强度的有氧练习不但可以消费脂肪，还有利心脏健康 。
事实：美国心脏协会指出，每周3—4次、每次至少30分钟，以最大心率（220-年纪）的50—75％锤炼的有氧活动对心脏最有利 。它将对血汗管体系和心肺功效有积极的改良作用，并明显减少相干疾病的危险 。美国心脏协会建议，初练者的活动心率以最大心率的50％为宜，几周后，强度逐渐增长到最大心率的75％ 。总之，训练强度越大 。你的体型坚持得越好 。因为心脏与其他部位一样，也是一块肌肉，它同样须要大强度的练习！
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活动贵在保持，不要急功近利，天天去称体重，一个一次就行，享受活动的进程 。还有，不能动的多吃的多，要树立健康平衡的饮食习惯，不要吃高热量的垃圾食品，多吃蔬菜水果与优质蛋白质，不要吃太多主食，特殊要少吃精制主食比如大米白面 。


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