有氧运动有什么好处有氧运动有哪些( 三 ) _小知识

循序渐进这是所有活动锤炼的根本原则。活动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；连续时光应逐渐加长；活动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的规模内迟缓递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要控制活动的标准。最好在活动前去看医生，全面查体，由医生依据个人情形，开出具体的有氧活动处方，再依方进行锤炼。此外，活动发生的疲劳是否能在第二天清除，也是权衡是不是有氧活动的一个尺度：如果疲劳在第二天不能清除，则解释活动过量了，已超越有氧活动的规模。

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【有氧运动有什么好处有氧运动有哪些】

九、跑步的预测减肥速度
一般人慢跑一分钟消费10千卡左右热量(体重越大花费越多)，而一磅(450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑60分钟，在饮食没有变更的情形下一星期可减一公斤。快走的能量消费大概是跑步的一半。
当然这只是理论上的推算，实际上活动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是1个月3公斤左右，这样减下来的体重不易反弹。
十、有氧活动的误区
1：有氧活动比力气训练在掌握体脂方面后果更好。
事实：有氧活动与力气训练联合进行是将体脂掌握在幻想程度的最好办法。许多人出于以下两点理由，毛病地认为单独进行有氧锤炼对掌握和减少体脂最有效。道理是这样的：有氧锤炼能到达消费热量的目标，但却不能长时光地进步新陈代谢率。力气练习虽不能长时光进步心率，但它却增长了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到进步，使人在休息时也能消费更多的热量。这就是有氧锤炼与力气练习联合进行才是最佳减肥办法的原因。

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2：有氧活动越多越好。
事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反成果。有氧活动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消费方法，但长时光的有氧锤炼消费的不仅仅是脂肪，而且还包含肌肉[研讨发明，两小时中量的有氧锤炼可耗尽体内90％的白氨酸——对肌肉生长非常主要的一种氨基酸。通常情形下，正常的白氨酸程度可防止因锤炼过度引起的肌肉分解，所以有氧活动要吃肉弥补蛋白质。

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3：低强度的有氧活动消费更多脂肪。
事实：不准确。减脂的原理在于你每天消费的热量要多于接收的热量，较高强度的锤炼比低强度的训练能消费更多的热量。
活动生理学家发明，活动量到达最大心率的60％（最大心率一般用220-年纪）时，身材消费的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果活动强度再大一些，即最大心率的75％以上时，身材就会直接将脂肪、糖、蛋白质全体作为能量起源。也就是说你练得越苦，消费的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵守循序渐进的原则，逐渐增长活动量，能力有效地进步心肺功效，有可能适应较大强度的活动量。
4：先做有氧锤炼，然落后行力气练习，能力变修长。
事实：为了消费更多的热量，资源网在有氧运动中就要必定的强度，幻想的方法是到达最大心率的70％以上。而力气练习的目标是增长肌肉，幻想的重量以用准确姿态每组反复6—12次为佳。
最明智的方法是在短暂的热身后先进行力气练习，然后做有氧运动。如果你把有氧运动放在前，由于它可下降肌糖元储备并吞噬掉你的力气，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增长。反过来，如果你先进行力气练习，你很快就能到达你所须要的状况，做好有氧活动的预备。

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5：多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食或其他美味消费掉。
事实：如果你为了消费掉多吃的甜食，偶尔延伸有氧锤炼时光不至于有什么不好，但如果成了习惯，成果只能有害无利。假如你经常以延伸锤炼时光作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的地步中了，那么你的身材基本没有时光从过度训练的疲劳当中恢复过来。
当机体不能适应训练时，要到达增肌及减脂的目标是很艰苦的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增长点强度，或者减少下一餐的热量摄入。