中老年补钙哪种效果好中老年补钙哪种好( 五 ) _小知识

食疗补钙
建议日常多食用一些钙质含量丰硕的食物，像虾仁、牛奶、豆类食物、海带、卷心菜、骨头汤等等都是钙质含量相对较高的食物。除了要多吃这些钙质含量的食物之外，同时还要避免一些可能会影响钙质接收的因素，比如尽量少吃一些含植酸、草酸的食物。因为植酸、草酸会和食物中的钙质产生反响，影响钙质的接收。另外还要注意控盐，研讨发明人体摄入过多的钠元素，那么就会减少机体接收钙质的才能。所以清淡饮食也是补钙的一个好办法。
避开补钙误区
1、一次性补太多
很多中老年人一知道自己缺钙就会猛吃钙片，含钙丰硕的食物，事实上一口不能吃成大胖子。同样的一次性补太多的钙质并不利于接收，相反的还有可能会引起便秘、肾结石等问题呢?所以建议在补钙时尽量选择剂量小的钙片，同时分多次进行补钙。

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2、盲目选择液态钙质
一些人以为液态的钙质更容易接收，事实胃才是接收钙质的场合，因此如果喝液态钙容易受到胃里的胃酸的干扰，而影响钙质上，因此建议不要选择液态钙。
3、只要吃钙片就能补钙了
钙片虽然是补钙的直接办法，但是如果单纯的服用钙片而不弥补维生素D ，同时又不注意镁、磷、草酸等成份对钙质的影响，不活动的话，那么是很难将吃下去的钙直接变成人体所需的钙质的。
中老年人冬季补钙要注意什么
“一杯牛奶强健一个民族” ，这里面的道理几乎人人都懂。可对中老人来说，只通过喝牛奶补钙是远远不够的，钙剂应当在中老年人的生涯中唱主角。然而，现在钙剂种类这么多，要怎么选择却是个难事。
老人几乎人人要补钙
中老年期是人体对钙需求量较高的时代，它不仅关系到骨骼健康，还对血汗管、内分泌、神经、肌肉体系等具有主要作用，一般中老年人都须要补。40岁以后的女性，以及涌现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人更要斟酌是否有补钙的须要。

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对于骨质疏松的高危人群，如有轻微外伤就容易骨折的老人;绝经5年后，特殊是母亲和姐妹有骨折史的老年女性;长期过量高强度活动或活动量严重不足的老人;另外甲亢患者要到医院进行骨密度等检讨，并依据医嘱合理治疗。
选钙剂要看三大指标
1.饮食方面
中国人一贯的膳食构造都是以含钙量低、植酸多的谷类食物为主，且食物中草酸偏多(比如菠菜和笋) ，再加上不少老年人有过量饮茶的习惯，很容易导致鞣酸、咖啡因摄入过多，影响钙的接收。因此，老年人首先要转变饮食构造，多吃富钙食品，包含牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类及海产品等。特殊是乳制品，含钙丰硕，且易接收，特殊合适老年人。
2.恰当弥补钙制剂也是补钙的主要办法
选择钙制剂须要综合斟酌含钙量、接收率和成分。
3.钙剂组成方面
要含有适量维生素D是一条主要原则。由于老年人身材合成维生素D的才能只有年青人的1/3 ，因此在补钙时弥补维生素D是非常必要的。此外，还要注意钙剂中重金属(铅、汞等)的含量要低。
哪些补钙办法后果最好呢
1、自制“高钙醋”
在煮骨头汤或是炖肉时，加些醋，可加速钙质析出。可自制“高钙醋” ，把煮鸡蛋剥下来的蛋壳，泡在醋里，过几分钟，蛋壳就会慢慢溶解，甚至连一点残渣都没有，这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天，治疗用量为1000毫克/天) 。炒菜时，就可应用这种高钙醋。