中老年补钙哪种效果好中老年补钙哪种好( 四 ) _小知识

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1.将小油菜清洗清洁，切段装盘待用，热锅放油，爆香葱姜末。
2.倒入小油菜煸炒，放入精盐，醋，酱油。
3.翻炒均匀后，用水淀粉勾芡，淋入花椒油，出锅，装盘即可。
紫菜腐竹汤
养分评价：钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地涌现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的接收应用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库” ，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完善搭配。
材质：黄瓜1根、腐竹2根、紫菜少许、鸡精小半勺、盐小半勺。

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1.腐竹提前用水泡开，洗净。
2.锅里加一点点油烧热后煸香姜片，参加腐竹炒十几秒，加水烧开。
3.加点盐，鸡精，紫菜搅匀关火，撒一点点胡椒粉就可以。
中老年人怎么补钙才准确
1.补钙必需要加维生素D
恰当弥补维生素D能增进钙剂的接收。如果缺少维生素D ，钙的接收只有10% 。

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2.不要服用含磷钙剂
磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必定导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时必定要看清钙剂成分。
3.有种影响钙质接收的微量元素，镁
它容易妨害钙质的良好接收，所以在平时饮食便利，须要格外注意。
4.食物少盐，有利钙的接收
钠摄入量高时，人体就会减少对钙的接收。
5.食物中的植酸、草酸影响钙的接收
像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被接收，而且还会影响钙剂的接收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

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6.钙与奶制品不可同服
如果在牛奶中参加钙片，奶和钙很容易相联合形成凝块，不仅钙不易被接收，乳汁也不容易被消化。
如果在牛奶中参加钙片，奶和钙很容易相联合形成凝块。
7.中老年人要远离油炸类食谱
油炸类食谱含有大批脂肪，不易被中老年人的肠道接收，会导致钙质和脂肪一起被排出体外。
8.补钙期间禁大鱼大肉
每日摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉，若将每日的蛋白质摄取量晋升到240克，即使额外弥补400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失。
中老年人如何科学补钙
目前,老年人缺钙与补钙问题已引起了社会各界人士的关注,许多补钙产品都有所不同,面对琳琅满目标产品,花费者不知如何选择。对种类繁多的补钙产品就须要我们进行科学合理的选择。选择合适自己的补钙剂，才是最好的，否则会对身材造成损害。如何准确的中饮食中获取性价比高的食物钙，却是我们很多中老年朋友所不知道的。
服用钙片
当身材涌现缺钙的信号的时候，服用钙片是最好的补钙办法。但是在选择钙片的时候也有很多讲求。首先建议断定钙质的含量是否够，其次注意钙片的品牌，一般建议选择品牌大一点的钙片，这样各方面相对会更有保证一些，此外，建议尽量选择性价比高一点的钙片，建议到专业的保健药品店进行选择。同时由于中国人的饮食构造影响，大部人中国人体内的磷质已经超标，所以一般以为在选择钙片时，不须要选择含磷量太多的成份。