相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利 。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想 。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态 。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50% 。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升 。晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感 。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的 。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好 。夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步 。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠 。上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间 。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的 。老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应 。同时不要迎风跑 。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑 。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些 。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足 。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜 。青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课 。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理 。跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间 。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果 。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间 。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论 。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议 。走路走快点...比较管用 早起时喝一杯开水 既简单`轻松`又可以瘦身，而且对皮肤还好 。首先，我们不能说是什么东西吃了一定会胖什么东西吃了一定减肥这样的话 。因为一种食物有很多法，所以这些事都不是决对的 。例如肥肉，假如你和米饭等主食一起吃一定会胖，但是你要是水煮光配点蒜酱吃肥肉，切记别吃淀粉类的食物 。那么第二天要发现你减了二斤那都是少的 。这就是所谓的吃肉减肉/ 同样还有方便面，假如你煮着吃就会减肥你泡着吃就会增肥. 苹果，一般人都会认为只要多吃就能减肥，这种想法是错误的，因为假如你早上起来时空腹吃就会相反增肥 。假如你吃饭后半小时在吃就会减肥 。水，假如你饭前喝热水就会减肥，你若是饭后或饭中喝凉水就会增肥. 有的人说喝汤减肥没错，但喝汤也是有学问的 。喝没油的汤就会减肥 。而喝带油的就会增肥 。磨菇，炸着吃就会增肥，煮着吃不放油就会减肥 。冻豆腐，面条，等等等都是同样的道理 。每样东西至少都有两种吃法 。一种会使人变胖一种越吃越瘦！ 同样洗澡和运动都是有学问的，假如你饭后马上就洗那样你就会胖要饭后20分以后洗那样就会减肥 。运动也是假如你空腹运动就会增肥，白白辛苦了 。同时还是得注意要少吃多餐，细嚼慢咽 。适量运动 。散步就可以，每天保证睡前上一次厕所 。或饭后不管有没有都去10分钟厕所 。油腻的，带汽的一律戒掉 。猪肉最好不要吃，吃点去皮的肌肉，或牛肉，兔子肉，羊肉鱼肉都可以，不要吃皮 。所以光单纯节食是没有用的 。对了，做为女性最好适当的吃点木瓜和豆制品哦！那样会使你的身材更美哒！凹凸有现步是最有效的有氧运动之一，不管对于何种情况下的减肥者，首选跑步作为减肥手段都是最明智的 。至于跑多长时间，速度多快等因素还得看自己的身体情况 。小编在这里给大家一个参考值：跑步最佳的时间段是在晚饭过后，跑步时间最好在40-60分钟之间 。至于跑步的速度需要多快，则需要一定的尝试后，能让自己较为轻松跑完40-60分钟的速度就是最佳跑步速度 。饮食选择：粗粮加开水清淡食物配粗粮吃了几天的大鱼大肉，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态 。专家建议，节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例 。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整 。光吃粗粮也确实饿得慌，不如来点又好吃又助消化的东西吃，常言道“好吃不过饺子”，小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质，馅又包含多种蔬菜，再加上使用蒸、煮之类的烹调手法，自然不用担心油脂，一举多得 。多喝开水解油腻节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况 。利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害 。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平 。
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