运动与饮食你为什么不减肥？ _热量

简介：你选择低脂清淡的食物，但是你吃了很多低脂食物。每一份的热量会更低，但是如果你告诉自己：“嘿，很清淡，所以我可以把500 ml都吃了。

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你在节食，也在运动，但是体重没有变化。很多人在减肥的时候都会犯一些常见的错误。如果在这之后你没有看到你想要的结果，这里有一些原因可以帮助你。
1.你选择低脂和清淡的食物，但你吃得很多。
低脂食物每份的热量会更低，但如果你告诉自己：“嘿，它很轻，所以我可以吃下所有500毫升。”
如果是这样的话，你最终会比吃普通食物摄入更多的热量。
2.饮料比你想象的含有更多的卡路里。
橙汁中的维生素C含量极高，但如果早餐时喝500ml，就会多摄入214卡路里。
瘦身的时候一定要坚持喝低热量的水，无糖的茶，苏打水。
你没有测量你的每日摄入量或保持每日摄入量。
当你在瘦身的时候，量杯和瘦身日记绝对是你的好帮手。
我们的眼睛很难测量一杯麦片或一勺橄榄油的量，所以你应该让杯子和勺子给你更准确的测量结果。
简介：你选择低脂清淡的食物，但是你吃了很多低脂食物。每一份的热量会更低，但是如果你告诉自己：“嘿，很清淡，所以我可以把500 ml都吃了。

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写下你每天吃的食物。它们会帮助你知道你今天摄入了多少卡路里。
4.你对调味品和附加品上瘾
烤土豆是健康的，但在你加入一些奶酪和培根后，它会发生变化。
调味品和其他添加剂无疑会使食物更加美味，但它们也会使你的膳食热量增加一倍。
当然，我不是说你不能在沙拉上放一点培根，或者在三明治上放一些蛋黄酱。你所需要做的就是注意你的调味品、调味料和浇头的热量。
5.你吃了太多饱腹感和高热量的食物。
花生酱、干果、橄榄油、牛油果和日常食物对我们来说是健康的，但因为它们的热量并不稀缺，所以吃多了也不会没有影响。
如果想更好的减肥，吃了这些高热量的食物后记得做适当的运动。
6.你在节食，某种程度上，你在制定健身计划。
无论是在健身房还是按照自己的瘦身计划，都不能三心二意，只想得到满意的效果。
简介：你选择低脂清淡的食物，但是你吃了很多低脂食物。每一份的热量会更低，但是如果你告诉自己：“嘿，很清淡，所以我可以把500 ml都吃了。

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一定要坚持你的计划，否则你只会得到抱怨而不是减肥。
7.你的运动量不够或者运动量不对。
虽然遛狗15分钟比坐在沙发上看电视更能锻炼身体，但是不要指望减肥。
你需要增加锻炼时间。如果可以，最好每天锻炼30分钟。
【运动与饮食你为什么不减肥？】消耗热量和脂肪的运动包括慢跑、循环训练、游泳、转弯训练、间歇训练、徒步旅行和良好的力量训练。