在健身的过程中,由于每一个人的健身需求有较大的差异,所以每一个人都会选择不同的健身器械 。其中杠铃则是大多数人会选择的一种健身器械,因为通过杠铃推举可以有效增加一个人的手臂力量 。只不过在杠铃推举的过程中也需要掌握正确的方法,下面就给大家说明了杠铃推举的正确姿势 。
文章插图
1. 坐姿杠铃推举标准动作
杠铃推举分为很多个动作,比如坐姿杠铃推举就是其中一个比较经典的动作 。这个动作需要准备杠铃的同时,还需要一个凳子,我们是坐在凳子上完成的 。首先我们按标准的坐姿坐在凳子上,双腿稍稍打开,背部挺直 。杠铃在我们的身体前侧,双手抓住杠铃,先置于我们的胸前部位 。然后在呼气的同时,用力使用双手以及胸部发力将杠铃举起,让我们的手伸直 。我们都知道坐着的时候发力更不容易,所以这个动作较站姿杠铃推举更难 。
文章插图
2. 站姿杠
文章插图
推举标准动作
站姿杠铃推举是相较于前两个动作中最简单的一个动作 。首先我们双腿打开站直,双脚距离与肩同宽,这时候杠铃在我们的身体前侧,俯身将杠铃抓起,然后用力,将杠铃往身体上方抬起,如果稍感到吃力,那么我们可以在胸前位置先停顿一下,深呼吸,再将杠铃举起,直到我们的手臂伸直 。
3. 杠铃推举的好处
杠铃推举是我们在健身过程中,常常会接触到的动作,同样也是一个很经典的动作 。那么这个动作靠的主要是我们的手臂肌肉以及我们的胸部发力,所以做这个动作能够有效的锻炼到我们的前三角肌、斜方肌、三头肌以及胸大肌(上胸) 。另外杠铃推举使用的力量比较多,所以健身效果也是比较显著的,我们日常在家中也可以练习 。
4. 杠铃推举需要注意什么
【杠铃推举正确姿势】做杠铃推举之前,我们首先要知道自己所能够承受的重量,找到适合自己的重量,以免做不成动作,或是在运动过程中受伤 。另外,我们需要做到动作到位标准,这样才能够更有效的达到健身效果,也能够以防受伤 。最重要的一点就是,我们需要长期坚持下来,这样才能够见效 。
推荐阅读
- 冰箱怎么使用才正确? 冰箱结冰怎么办
- 如何正确补充雌激素 如何补充雌激素
- 和女生聊天总冷场,掌握正确的技巧才不会没话说 和女生聊天技巧
- 如何正确地做自我介绍 如何介绍自己
- 新手如何正确画眼影 如何画眼影
- 正确数胎动是怎样的 如何数胎动
- 血糖65还能恢复正常吗?
- 萝卜丸子最正确的做法 萝卜丸子怎么做
- 教你正确做法,不破皮不露馅 水饺怎么煮
- 紫砂壶正确的开壶方式 紫砂壶如何开壶