俯卧撑动作 _怎么做

【俯卧撑动作】俯卧撑是一项比较常见的体育运动方式，这项体育运动方式可以帮助我们提高身体的抵抗力，还可以锻炼臂力以及肱三角肌等组织，起到健身的效果。俯卧撑是可以在家里练习的，但是大家应该要注意俯卧撑的姿势以及俯卧撑的次数，避免拉伤筋骨，所以大家可以学习下文介绍的正确练习方法。

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俯卧撑动作要领：
1、在做俯卧撑时，自己的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，同时双臂应该放在胸部的位置，两手之间的距离要略宽于肩膀，这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
2、在做俯卧撑时，不应该快速的下降身体，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，起身时要马上用力撑起，回到起始位置。这样可以时肱三头肌受力更充分，锻炼效果更好。

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扩展资料：
提高俯卧撑次数的方法：
一、极限法，
极限法是指每组都尽可能多的去做俯卧撑，做到力竭，然后休息30s~90s后接着做第二组，依旧做到力竭，通常坚持三至五组。极限法很适合突破性锻炼，但对身体的基础和大脑的意志力要求高，普通人很难做到极限，通常在实际锻炼中都会保留一口气，而不是完全做到极限。