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一般俯卧撑影响长个吗

俯卧撑健康知识怎么做如何练


随着全民健身运动的迅速传播 ， 更多的人开始热爱健身运动 ， 也开始有人担心做俯卧撑来锻炼身体是否会影响自身的骨骼发育 ， 进而影响自身的身高？毫无疑问 ， 如果掌握了足够的知识你就会知道 ， 做俯卧撑影响身高这种说法是缺乏科学依据的 。俯卧撑影响长个吗？下面让我们一起来看一下吧 。

一般俯卧撑影响长个吗

文章插图
俯卧撑（英文：Push-up或Press-up ， 中国大陆称作俯卧撑 ， 中国台湾地区称作伏地挺身 ， 港澳地区称作掌上压 ， 新马称做俯卧撑） ， 是常见的健身运动 ， 主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 ， 尤其是胸肌 。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌 ， 同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。俯卧撑在日常锻炼和体育课上 ， 特别是在军事体能训练中是一项基本训练 。
俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一 。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用 。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。这种练习具有一定的普遍性和实效性 ， 而且因其所需空间小 ， 又无需任何器械 ， 所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。如果有兴趣 ， 还可以进行一些小型比赛 。
俯卧撑的标准动作：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势 ， 身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线 ， 双臂应该放在胸部位置 ， 两手相距略宽于肩膀 。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌 。做俯卧撑时 ， 应该用2到3秒时间来充分下降身体 ， 最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后 ， 要马上用力撑起 ， 回到起始位置 。如果做不到一个完整的俯卧撑 ， 也可以膝盖着地 。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成 ， 而又想继续锻炼时可以选择的方法 。
按身体姿势分类：按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌 。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽 ， 主要锻炼胸大肌外侧 ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽 ， 主要锻炼胸大肌中部（增加厚度） ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽 ， 双手置于两乳头前 ， 主要锻炼三角肌前束、肱三头肌 ， 同时发展胸大肌内侧（胸沟）
按折叠从准备姿势分类：从准备姿势可分为不同的手法和脚法
手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式 。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式 。
1．全掌式
全手掌撑地的一种方法 。
2．拳式
以握拳的形式撑地的一种方法 。
3．指式
【一般俯卧撑影响长个吗】 用手指第一关节撑地的方法 。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式 。
脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种 。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势 。
折叠从练习的形式分类：从练习的形式来可分为以下几种
1．普通练习法
按教学与训练时规定的动作要求进行练习 。
2．负重练习法
在普通练习法的基础上 ， 身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物 。
3．击掌练习法
在快速有力地推掌后 ， 双手在空中击一次掌 。
4．腾空练习法
可分为原地和行进两种 。须在俯卧后快速有力推起 ， 使手脚同时离地 ， 并有一定的腾空高度和远度 。
运动作用
折叠发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量 ， 可以提高人体静力性和动力性力量素质 。
折叠改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。可以改善中枢神经系统 ， 有益于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环 ， 增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。


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