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俯卧撑作用是什么呢

俯卧撑健康知识功效好处


俯卧撑是一项既可以锻炼手臂力量又可以锻炼上肢肌肉的一项运动 ， 可以不借助任何的工具 ， 自由的、随时随地的进行锻炼 ， 有些人会在做完俯卧撑的第二天感到手臂酸痛 ， 俯卧撑可以强身健体的功效 ， 但是还有一些其他的作用是大家不知道的 ， 那么俯卧撑作用是什么呢？

俯卧撑作用是什么呢

文章插图
俯卧撑（英文：Push-up或Press-up） ， 是常见的健身运动 ， 主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 ， 尤其是胸肌 。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌 ， 同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。俯卧撑在日常锻炼和体育课上 ， 特别是在军事体能训练中是一项基本训练 。
俯卧撑（英文：Push-up或Press-up ， 中国大陆称作俯卧撑 ， 中国台湾地区称作伏地挺身 ， 港澳地区称作掌上压 ， 新马称做俯卧撑） ， 是常见的健身运动 ， 主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 ， 尤其是胸肌 。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌 ， 同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。俯卧撑在日常锻炼和体育课上 ， 特别是在军事体能训练中是一项基本训练 。
俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一 。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用 。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。这种练习具有一定的普遍性和实效性 ， 而且因其所需空间小 ， 又无需任何器械 ， 所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。如果有兴趣 ， 还可以进行一些小型比赛 。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势 ， 身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线 ， 双臂应该放在胸部位置 ， 两手相距略宽于肩膀 。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌 。做俯卧撑时 ， 应该用2到3秒时间来充分下降身体 ， 最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后 ， 要马上用力撑起 ， 回到起始位置 。如果做不到一个完整的俯卧撑 ， 也可以膝盖着地 。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成 ， 而又想继续锻炼时可以选择的方法 。
运动作用
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量 ， 可以提高人体静力性和动力性力量素质 。
折叠改善人体生理机能对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。可以改善中枢神经系统 ， 有益于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环 ， 增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。
手臂酸痛是因为肌细胞在进行无氧呼吸 ， 产生了乳酸 。无氧呼吸:指细胞生活在无氧或缺氧的条件下 ， 通过酶的催化作用 ， 把葡萄糖等有机物不彻底的氧化分解成酒精或乳酸等 ， 同时释放出能量的过程 。这个过程没有分子氧参与 ， 其氧化后的不完全氧化产物主要是酒精或乳酸 。
折叠增强体质 ， 增进健康 。经常全面锻炼 ， 对身心发展是有益处的 ， 可以调节人的心理 ， 使人精力充沛 ， 起到强健体魄 ， 陶冶情操 ， 锻炼意志的作用 。此外据说具有延年益寿的作用 。
注意事项
1．要循序渐进 ， 由易到难 ， 由少到多 ， 由轻到重进行锻炼 。
2．根据自己的体质情况 ， 选择适宜的练习方法 ， 控制运动负荷 。
3．要做好准备和放松活动 ， 防止受伤和肌肉僵硬 。
4．老人禁用指式、击掌、负重练习法 。心脏病、高血压患者禁用此法 。
综上所述 ， 掌握正确的做俯卧撑的方法以及制定详细的锻炼计划是十分必要的 ， 俯卧撑即可以锻炼身体达到强身健体的目的 ， 又可以提高免疫力 ， 增加肢体的协调能力 ， 只要掌握好要领 ， 遵循注意事项 ， 可以调节人的心理 ， 使人精力充沛 ， 陶冶情操！

【俯卧撑作用是什么呢】


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