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在这个非常重要的时期 ， 孕妇必须特别注意自己的食物和营养需求
每年 ， 季风都会带来很多对食物的渴望 。人们想用一杯茶、pakoras和samosas来享受这个季节 ， 但不幸的是 ， 雨季也带来了许多健康问题 。孕妇更容易感染和生病 。
Jagriti Barar 是孟买 Malad 的 Cloudnine 医院集团的临床营养师 ， 详细介绍了人们在季风期间通常会犯的一些常见错误 ， 并在这个季风季节为您提供一些快速提示 。
提高您的维生素 C维生素 C 对您的免疫力非常有益 。人们通常会在天气变化后立即开始避免食用柑橘类水果 ， 从而损害他们在季风中的免疫力 。维生素C在怀孕期间非常重要；它有助于抵抗感染并增强铁的吸收 。如果你觉得水果太酸 ， 在你的木豆上挤一个柠檬 ， 吃猕猴桃、番石榴和甜椒 ， 因为这些都是维生素 C 的丰富来源 ， 并在你的饮食中添加发芽的豆类——发芽可以提高食物中维生素 C 的含量 。
添加益生元和益生菌食物在下雨期间 ， 人们也开始避免食用酸奶 。酸奶和酪乳等益生菌有助于保持肠道清洁 。在怀孕期间 ， 它有助于满足您对蛋白质和钙的需求 。益生菌促进肠道中有益细菌的生长 ， 并帮助对抗有害细菌或致病细菌 。
满足您的液体需求在季风期间 ， 液体摄入量会自动减少 ， 但应该满足日常需求 ， 因为许多身体过程会利用体内的液体来排出体内的毒素 ， 尤其是在季风期间 。始终建议孕妇喝开水 ， 并满足其他液体的额外要求 ， 如汤、肉汤、木豆和椰子水 。
吃你的蔬菜在雨季期间 ， 市场上常见的蔬菜有蛇瓜、阿比、山药、红薯、玉米、葫芦、印度南瓜和山葫芦 。以咖喱、汤、raitas和煮熟的沙拉（如红薯沙拉）的形式加入它们 。
【准妈妈季风食物指南】
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