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减肥仿佛成为了现代人的“生活必需品” ， 市场上的减肥产品越来越多 ， 营销手段越来越眼花缭乱 。 但是不管再多的产品都敌不过一句“管住嘴 ， 迈开腿” 。 但是当你减肥一段时间之后就会发现 ， 体重是变轻了 ， 但是为什么腹部赘肉还是那么多呢？我们用什么方法才能减掉呢？我们先来看为什么减重容易 ， 瘦腰难？
从人体内组织的分布来看 ， 腰腹部位是五脏六腑聚集的地方 ， 人们进食的食物大多需要在这里进行消化吸收 ， 很容易就会出现脂肪堆积 ， 热量堆积的问题 ， 很容易变胖 。 而和身体的四肢相比 ， 腰腹部位的运动量也是相对比较少的 ， 脂肪恰巧就喜欢这样的地方 。 运动量少不容易被消耗 ， 五脏六腑聚集容易堆积脂肪 ， 久而久之 ， 腰腹部位也就越来越胖了 ， 想要瘦这里的肉 ， 也会更加困难 。
体重减轻了 ， 腰上还都是肉 ， 咋回事？
不少减肥人士都曾碰到类似的情况 。 自己的体重已经减轻很多了 ， 但腰腹部位还有很多的赘肉 。 这时就要考虑你是否存在4个问题 。 首先自查是否存在久坐不动 ， 脂肪堆积的问题 。 减轻体重可能是因为吃得少 ， 严格的控制饮食 。 但是这样的节食减肥法 ， 对人体内已经堆积的脂肪没什么影响 。 经常坐在一个地方不动 ， 也会更容易出现脂肪堆积 ， 想瘦腰是比较困难的 。
其次 ， 消化代谢比较差的人 ， 瘦腰比较难 。 前面也提到了 ， 在腰腹部位有非常密集的器官分布 ， 很容易出现脂肪堆积的问题 。 如果你本身就存在胃酸分泌较少、肠胃疾病、便秘等问题的话 ， 也会更容易出现脂肪堆积 ， 发生腹型肥胖的风险会更高 。
第三点可能和腹部肌肉没力气有关 。 虽然自己的体重减轻了很多 ， 但看上去还是腰很粗 ， 肚子很大 ， 也可能是肉比较松散 。 缺少对腹部肌肉的锻炼 ， 就可能导致这个部位比较松散 ， 看上去都是松垮垮的肉 ， 一点都没有型 。
【瘦腰|为什么在减肥的过程中腹部赘肉最难减掉呢？如何才能更快的减掉它呢】最后一点是没有做对瘦腰的运动 。 想要减肥 ， 可能坚持跑步、游泳锻炼就可以了 。 但是在体重减轻到一定的范围后 ， 就会进入一个瓶颈期 。 身体消耗的能量相对稳定 ， 如果继续保持这样的运动方法 ， 并不能起到瘦腰的作用 。
接下来就给大家科普一些较为简单的瘦腰运动 ， 如果你能学会 ， 并且坚持做 ， 或许也能瘦出健康的“小蛮腰” 。 第一招：有氧运动叠加力量训练 。 坚持跑步锻炼 ， 算是一种有氧运动 ， 能够提高身体代谢 ， 帮助减重 。 但是单纯的进行有氧运动并不能起到很好的减脂效果 。 只有通过力量训练将脂肪消耗后 ， 锻炼肌肉 ， 才能让自己的体型看上去更加匀称 。 建议人们在每周的有氧运动中掺杂一些力量运动 ， 能够对减少腰腹部位的脂肪有很大的帮助 ， 也能有助于消耗体内多余的脂肪 。
第二招 ， 锻炼腰腹部位肌肉 。 平板支撑原本就是一个比较好的燃脂运动 ， 能够消耗比较高的脂肪 ， 帮助人体减脂瘦身 。 如果你能在平板支撑的基础上 ， 进行左右转胯的锻炼 ， 也对于锻炼腰腹部位的肌肉协调有很大的帮助 。 首先保持身体俯身稳定 ， 随后向左侧转动胯部 ， 直到顶点后 ， 暂停片刻再恢复原本的姿势 ， 左右交换进行 。 这样的动作对于锻炼腹肌有很大的帮助 ， 也能帮助瘦腰 。
第三招 ， 调整运动节奏 。 相比于每天跑步半小时 ， 坚持一周7天跑步 ， 有一种运动方式或许能产生更高的收益 ， 它就是“HIIT训练” 。 通过高强度的间歇训练能够刺激人们的心率加快 ， 作用在人体的肌肉上 。 英国有研究发现 ， 坚持高强度间歇训练的人 ， 腰围和臀围都有所减少 ， 这对减肥、瘦腰也是有好处的 。
如果你能结合针对性的瘦腰方法进行锻炼 ， 相信在坚持一段时间后 ， 就能收获显著的转变 ， 慢慢的表现出腹肌成型 ， 整个人的体态也会更加挺拔 。
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