好朋友，很多上班族因为长时间坐在办公室，缺乏运动，容易腹部堆积脂肪 。腹部脂肪属于深层脂肪，需要多方面的配合才能有效解决 。改变你的饮食习惯 。吃完东西后不要马上坐下或趴着睡觉 。最好一直站着 。你可以选择散步或者组织一些事情 。这样不仅可以减少脂肪堆积，还有助于消化 。因为饭后30分钟内，如果保持静止，最容易形成腹部脂肪 。我们应该与体育合作 。随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌变得更强壮，更难堆积脂肪 。1.坐姿要端正 。平日里期待长时间在办公室的女性，绝对要坐姿端正 。比如他们不要驼背，也不要潇洒地左右摆脚，因为正确的坐姿不仅让你的体态更好，还能让你的腹部和臀部保持紧张的状态，这样臀部线条就不容易变形，腿部曲线也相应得到矫正 。2.不要忍，因为容易让肚子胀气 。如果习惯了，会让你的直肠黏膜变得暗沉，甚至形成惯性便秘 。如果你排便不畅，那么你的小腹就会自然生长茁壮！另外，早上起床的时候可以尝试喝一杯冷饮，或者多吃水果蔬菜，可以达到促进肠胃蠕动，促进便意的效果 。3.腹式呼吸利用腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，我们的腹部会上升，当我们呼气时，我们的腹部会收缩 。虽然一开始我可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出 。另一方面也能使空气流动顺畅，增加肺活量 。4.一直缩着肚子 。当你正常走路和站立时，记得用力收缩腹部，然后配合腹式呼吸 。也许刚开始的一两天会觉得很辛苦，但是时间长了，就可以看到自己的小腹肌肉变得紧实了，就可以轻松达到瘦身的效果 。5、绝对经常做运动 。除了提醒自己收腹，多做提肛运动，勤走楼梯，让脂肪不再受重力影响下垂；另外，经常坐办公室的女性可以利用办公椅保持上半身挺直，骨盆向后倾斜，坐在臀部上，然后慢慢把臀部往上拉，直到紧绷为止 。如果刚开始习惯了，可能会不习惯，但是习惯了，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出 。另一方面，也可以让空气流动顺畅，增加他们的肺活量 。误区一：仰卧起坐是锻炼腹肌的最好方式 。现实：肩膀酸痛，腰酸背痛，肚子依旧 。仰卧起坐这种一直被认为是我们获得平坦紧实小腹的法宝，却未能跻身美国权威健身机构的“最有效的健腹健身方法”之列 。原因很简单 。做仰卧起坐时，我们的动作往往不到位 。通常情况下，我们的背部和肩部充满了能量，但我们的腹部并没有得到真正的锻炼 。在对13种腹部健身方法的效果进行综合评估后，专家们找到了最有效的前三种方法，它们是：单车机(自行车健身器)训练；队长椅(与地面成30度角的板凳，可以躺在上面，抬腿保持几秒钟，加强腹肌)训练；健身球训练 。仰卧起坐改良版：健身教练认为，要想让仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试以下改变：3354仰卧起坐每分钟只做10次，上半身与地面成45度角时保持5秒 。这样的效果比每分钟做60次要好得多！误区二：只有每天做腹部运动，才能练出结实的腹肌 。现实：你总会遇到胖子的反击 。腹肌和身体其他部位的肌肉形成过程一样，需要一定的时间来塑形 。因为经过大量训练后，肌肉组织的细胞形态虽然发生了变化，但还没有完全成型，通常需要48小时才能完成肌肉“重建”的任务 。
【38岁饮食注意】日常的腹部运动当然可以促进脂肪的燃烧，但是并没有给腹肌的形成留出时间 。一旦运动放松了，脂肪就会立刻发起“反击”，一切都白费了？正确的练习频率：每周3次 。误区三：高密度运动一定会获得双重效果 。现实：喘着粗气，格格不入 。一个动作重复100次，能比做50次得到1倍的效果吗？健身不仅仅是量的积累，更是质的变化 。以“舰长椅”装备训练为例 。很多人会连续做几十个动作，直到汗流浃背，气喘吁吁 。资深健身教练认为，腹肌训练的关键是动作要到位，需要适当的停顿 。最好以15个动作为一组，每次做2 ~ 3组 。强化效果的方法：在运动中多做一些改变，比如在腿上绑一个小沙袋，效果就会不一样 。误区4:加强腹部=收紧腰部 。现实：瘦了腰，胖了肚子 。很多人把健腹运动和减腰运动混为一谈，以为一个动作既能瘦腰又能美化腹部，但往往是瘦腰胖腹 。这是因为减掉腰部堆积的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多 。只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，坚持相应的训练，就能让“小蛮腰”重见天日 。腰细，没有经过专门训练的腹部相对更“突出” 。不要指望某种运动能同时完成增强腹部和收缩腰部的双重任务 。减肥没有捷径 。祝朋友减肥成功！
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