【健身减肥的饮食注意事项】一、健身后禁忌食物1 。健身后的生冷蔬菜 ， 未经处理的生冷蔬菜不适合 。胡萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物 ， 但它们不适合在运动后食用 ， 因为这些食物不足以补充能量来维持健康的代谢率 。但如果一定要吃蔬菜 ， 可以加入酸奶、坚果奶油或鹰嘴豆泥做沙拉 ， 但不能用奶油 。2.薯片、薯条、汉堡、热狗、玉米片等高脂肪快餐可能会很快填饱一个饥饿的胃 ， 但健身后再吃就相当于让之前的锻炼效果付之东流 。这些食物中的脂肪难以消化 ， 这不是人们运动后想看到的 。运动后需要补充的是糖原 ， 而不是增加体内储存的脂肪 。3、咸零食薯片或椒盐卷饼等含盐过量的零食会降低体内钾的含量 ， 导致恢复较慢 。钾 ， 一种矿物质 ， 在细胞活动中起着重要的作用 ， 比盐中的钠更重要 。因为运动出汗 ， 身体流失了大量电解质 ， 不宜通过吃含盐过多的食物来摄入过多的钾 。4.培根烧烤适量吃烧烤没问题 ， 但只适合早餐 ， 为第二天的活动储备热量 ， 不适合运动后 。因为烧烤不易消化 ， 会阻碍运动后的新陈代谢 。所以 ， 鸡蛋等食物应该是补充蛋白质的首选 。5、披萨披萨含油脂过多 ， 尤其是香肠等馅料的类型不适合运动后食用 。吃一小块可以抵消一次锻炼 。如果非要吃面食 ， 可以选择全麦面包、奶酪等 。二、健身后禁忌甜点1、汽水和果汁健身知识运动后会口渴 ， 然而此时不适合喝甜饮料 ， 包括汽水或含果糖的果汁 。剧烈运动后喝含糖饮料会适得其反 ， 因为它会降低新陈代谢 ， 从而阻碍减肥 。你也应该注意能量饮料 。你应该只在需要补充流失的电解质时才喝 。口渴的时候 ， 喝水更合适 。可以吃个香蕉补钾 。2.牛奶巧克力牛奶巧克力富含糖分和热量 。不是运动后需要的食物 。吃它的坏处远远大于补充能量的好处 。黑巧克力(含有70%以上的可可)更健康 ， 可以帮助你在运动后快速恢复 ， 但不适合吃太多 。3.甜食、甜甜圈面包之类的零食没有营养 ， 但是脂肪和热量很高 。虽然运动后需要碳水化合物来补充肌肉的“燃料” ， 但全麦面包配花生酱或水果酱更合适 。
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