日常生活中，很多人都是肥胖的 。大家运动基本都是以减肥为目的的 。许多人喜欢早上出去跑步 。大家都觉得早上空气清新，很适合跑步 。跑步的时候，适当安排时间 。跑步可以减轻体重，腿部和身体热量 。那么，早上可以瘦腿吗？跑步有什么好处？
【晨跑能瘦腿吗？】以减肥健美为目的的跑步，时间不少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀 。20分钟的慢跑不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪 。而且因为慢速长跑不激烈，不会造成过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的 。
运动确实对健康有很多好处 。男女老少都可以参加 。但是如何科学的选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题 。每个人对锻炼的要求不同，目的也不同，比如运动员要求提高运动成绩，为国争光；大多数人想锻炼身体，增强体质；也有很多人想减肥健身，保持青春活力 。目的不同，锻炼的方式方法自然也不同 。这里从全民健身的角度来说一下，对于以锻炼为主或者以减肥健美为目的的运动员，如何选择跑步运动量 。
运动生物化学的研究发现，在跑步的5分钟内，心脏进行调整以适应身体的运动，心跳明显加快，心脏泵血增多，但程度不均匀，称为“心脏适应期” 。跑完5分钟，心脏已经适应，心脏跳动强烈，血液泵得均匀，根据运动量随时做相应的调整 。
在跑步的20分钟内，体内储存的糖原是运动能量的主要来源，尤其是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下可以分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量 。
跑20分钟后，糖原大部分耗尽，主要供能来源变为体脂 。被动使用时，脂肪首先分解为甘油和脂肪酸 。甘油可以直接氧化提供能量，而脂肪酸变成乙酰辅酶a 。新陈代谢后，其中一部分转化为糖分提供能量 。
由于脂肪供能的需氧量较高，当跑步强度达到缺氧水平时，无法通过氧化脂肪来提供能量 。
因此，以锻炼身体为目的的跑步时间不能少于5分钟，否则无助于心肺功能的改善 。跑步5分钟以上，持续时间越长，对心肺功能的锻炼越好 。至于跑步的速度，那是次要的 。可以根据自己的体力来调整 。
需要注意的是，在长跑的第一个月，由于食欲增加，体重会略有增加，但第二个月体重会迅速下降 。如果停止跑步，就要逐日减少运动量和运动时间，以免造成“反弹性肥胖” 。
早上能不能瘦腿一直是很多时候关心的问题 。不过要提醒你的是，跑步过程中，要调整好呼吸，避免肺部受伤 。跑步前后不应该吃东西 。跑步时间要控制在10分钟、20分钟、半小时左右，不能半途而废 。合理的瘦腿跑步很有效 。
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