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【便秘|减肥第一关，首先得清宿便！这些食物吃一吃，早上准时上厕所！】
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很多人在减肥过程中 ， 没几天却遇到了瓶颈 ， 就算是再怎么努力 ， 体重依然不见掉 。 其实对于这类人来说 ， 大多数情况下他们可能会有便秘问题 ， 有便秘问题的人 ， 更容易有大肚腩问题 ， 而且还容易减肥特别困难 。
所以对于这些有便秘问题的人来说 ， 减肥的第一关就是先通便 。 而健康通便 ， 最有效的方法就是食疗 。 也就是说 ， 便秘可能是你减肥的绊脚石！这些食物清肠通便 ， 别错过了！
?为什么会有宿便？
首先给大家来讲解一下 ， 为什么体内会形成宿便 ， 或者是造成你有便秘问题！所谓宿便就是附着在肠道壁上的一些废物垃圾 ， 而我们吃进去的食物从完全消化到变成粪便 ， 大约需要经历48~72个小时 ， 但如若你饮食不当 ， 那么很容易造成肠道功能紊乱 ， 进而不利于肠道蠕动 ， 进而就会使一些食物残渣聚集在一起 ， 布满肠道内壁 ， 形成宿便 。
减肥第一关 ， 首先得清宿便！这些食物吃一吃 ， 早上准时上厕所！
食物一 ， 黄瓜想要清肠通便 ， 而且想要起到一定的减肥功效 ， 那么建议你可以吃黄瓜 。 因为黄瓜中98%是水分 ， 而且还含有丰富的营养元素 ， 比如说维生素、胡萝卜素、蛋白质、钙、铁、磷等 ， 而且黄瓜中含有一种丙醇二酸的物质 ， 能有效抑制糖分转化成脂肪 ， 进而有助于减肥 。
而且黄瓜这种蔬菜也含有一定的膳食纤维 ， 吃了之后有助于加快肠道蠕动 ， 有助于清理肠壁上的垃圾毒素 ， 有助于排出体内宿便 ， 还能缓解便秘问题 ， 所以黄瓜是最佳的减肥水果之一 。 尤其是对于一些有便秘问题 ， 而且又想减肥的人 ， 在晚上吃饭时 ， 不妨只吃黄瓜 ， 既能减少热量的摄入 ， 还有助于第二天早上排宿便 。
食物二 ， 燕麦这里所说的燕麦 ， 并不是那种甜甜的燕麦片 ， 而是原味燕麦 。 减肥期间吃燕麦可以搭配上一点牛奶或者是酸奶 ， 燕麦中富含的水溶性膳食纤维 ， 能刺激肠胃 ， 加快肠胃蠕动 ， 有助于缓解便秘问题 ， 排出肠道中的宿便 。 而且燕麦的热量非常低 ， 在减肥期间吃燕麦能增加饱腹感 ， 又减少热量的摄入 ， 是最佳减肥食物之一 。
食物三 ， 红薯地瓜中含有丰富的膳食纤维 ， 这样能够刺激肠道 ， 增强肠道蠕动 ， 能够有效排便 ， 进而缓解便秘问题 ， 而且吃红薯时蒸着吃 ， 纤维更丰富 ， 促进肠胃蠕动的效果会更棒 。 而且红薯低脂肪、低热量 ， 能有效抑制糖分转化为脂肪 ， 而且红薯的饱腹感很强 ， 所以吃红薯 ， 不仅能够有效通宿便 ， 缓解便秘 ， 还有助于减肥 。
食物四 ， 魔芋说到魔芋 ， 相信有些人可能不太清楚 ， 其实魔芋在日本被称为“胃肠清道夫” ， 因为魔芋中含有丰富的魔芋多糖 ， 这种膳食纤维 ， 不易被肠道吸收 ， 消化在肠道中会吸水膨胀 ， 进而会将肠壁上的宿便黏附 ， 一并随着粪便排出体外 ， 进而能够有效清肠通便 。
在减肥之前 ， 希望你能够先解决便秘问题 ， 并排出体内宿便 ， 以上这4种食物既能通便又能减肥！对此问题 ， 你是否还有其他疑问或补充 ， 欢迎在下方评论区留言 ， 大家也可以关注小编 ， 每天会给大家分享一些健康知识 。
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