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如何控制慢跑的速度来减肥？

健康知识晚上这时候女性朋友

可能我们很多女性朋友都无法接受自己身材臃肿，很多女性朋友开始采用各种方法来帮助我们减肥 。很多女性朋友采用节食的方法，可能会给我们自己的肠胃带来很大的伤害 。慢跑可以帮助我们有效地促进体内热量的消耗 。
运动证明，早上起床时，人体各器官的运转还处于较低水平 。此时运动对于心血管功能较弱的人来说，危险性更大 。而人体的活动能力在夜间得到充分发展，跑步时，身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境看，最新研究表明，早晨空气中的二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失 。这时候运动远不如晚上的环境好 。
【如何控制慢跑的速度来减肥？】此外，夜间适度运动带来的轻微疲劳需要香甜的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量 。所以担心运动影响睡眠是没有道理的 。
晚上的锻炼从散步开始 。
根据美国运动医学协会的建议，最好每周至少三次夜间跑步健身，每次30-60分钟 。运动强度应在“跑步5分钟后脉搏率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过快，一定要减少运动量；如果能边运动边和别人说话，运动强度是可以接受的 。
慢跑的确是一种非常好的减肥方式，但是慢跑减肥的速度一定要控制合理，才能达到最佳的减肥效果 。至于我们在慢跑时给自己带来肌肉劳损的情况，会适得其反 。同时也要坚持 。


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