江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

分享减肥经验让你避免减肥误区

健康知识碳水化合物肌肉热量

很多女生都想再瘦一点，但是体重一次次的上升 。这是怎么回事？看方法行不行吧？想要有效控制体重，就必须掌握正确的减肥方法 。大减肥法众说纷纭 。有效的有哪些？关于减肥有哪些误区？让我们看一看 。
1.只吃蔬菜和水果 。
只吃水果和蔬菜类似于单一饮食 。尽管水果和蔬菜非常健康，而且许多蔬菜含有碳水化合物和蛋白质，但大多数只吃水果和蔬菜的减肥者热量不足 。因为蔬菜热量太低，很多人连基本的新陈代谢都吃不下，时间长了就瘦了肌肉 。
【分享减肥经验让你避免减肥误区】此外，水果通常富含碳水化合物 。如果只吃水果，看起来很健康，其实有点像吃了很多糖 。很容易导致血糖升高，脂肪堆积 。其实水果的量并不多 。一天一份就够了 。多吃蔬菜是真的！
大部分只吃蔬菜水果减肥的人往往吃不饱 。况且减肥要建立在长期持续的饮食基础上 。如果他们长期只吃蔬菜水果，很容易产生事与愿违的食物爆炸效应 。
2.吃垃圾食品
有人说我控制热量，一天吃1500卡，但他一天只吃蛋糕、巧克力、饼干、薯条，喝泡泡茶 。这种只有热量没有营养的东西，会减肥，但迟早会因为营养不良而瘦肌肉，长体重！
200卡的菜花怎么可能和200卡的可乐一样！
食物的质量比热量更重要 。饮食好的连卡路里都不算！
3.只吃一种食物 。
我用过的最极端的方法之一是连续一周每天只吃两个苹果，一天一个苹果，医生远离我 。我当时觉得要减肥就得吃营养，所以觉得苹果很有营养 。我早餐吃了一个苹果，午餐吃了一个苹果，但晚餐没有吃 。这样坚持了一个星期，最后瘦了五公斤 。当时觉得很棒 。没想到，第二周，我压抑太久，开始大吃大喝 。结果我立马胖了五公斤，得到的是极度疲劳，营养不良，肌肉萎缩，面黄肌瘦 。
许多人认为，如果他们吃单一的食物，如苹果、柳丁、香蕉、柠檬、冬粉、稻壳等，他们就会减肥 。事实上，这是一种非常低热量的饮食 。后果和饿肚子是一样的 。最后你会胖，还给你，你会更胖！
4.不吃淀粉 。
淀粉可能是所有节食者的敌人 。经常看到很多人说我不吃淀粉！
诚然，精制淀粉是导致肥胖的主要原因之一，但淀粉是碳水化合物含量最多的食物，碳水化合物是人体重要的供能来源 。如果长期不吃淀粉，确实会减肥，因为淀粉通常热量很高，但很容易变成热量很低的饮食 。此外，如果你长期不吃淀粉，你的能量供应就会失去平衡，这可能会引起慢性酮病 。酮是个好东西，但是含量太多也会造成很多问题 。
人体的有氧系统是利用碳水化合物和脂肪供给能量 。不吃淀粉，热量不足，身体就容易燃烧蛋白质，也就是肌肉，长此以往就会营养不良，肌肉流失 。所以一定要吃淀粉，但是要吃淀粉，复合碳水化合物 。我最推荐糙米，其他像红薯，南瓜，芋头，豆类，全麦 。
一天只吃一顿饭 。
有人说我要减肥，所以我一天只吃一顿饭 。我自己也试过这个 。我想我够聪明，可以只吃下午的饭 。我吃得很饱，一顿饭大概吃1500到2000卡 。
然后晚上可以熬夜到很晚，感觉有点饿 。忍忍就睡觉吧，明天下午吃大餐！
其实这也是傻瓜减肥法，因为人体不可能在第一天一次性摄入1500卡的热量，一整天能量的利用都是缓慢的 。如果你一次摄入大量的热量，你的身体不会把它们分散到一天中使用，因为大量的热量通常含有大量的糖，所以你处理不了的热量和糖就会变成脂肪，储存成脂肪！
所以一天只吃一顿饭，虽然前期会瘦下来，但是最后会越来越胖，然后最后热量不足吃的越来越少！
6.饮食过度压抑
或者应该说控制体重是一辈子的事情 。包括我在内的一些人，曾经渴望做一些过于极端的事情，比如只吃水煮的食物，不加任何调料，或者拒绝一切社交活动，因为无论如何减肥失去了社会关系是不对的，也不一定非要100分的节食 。如果是在外面，可以找一个相对比较好的饮食，不必事事完美 。
7.少吃多运动 。
这大概是大家都听过、用过的减肥方法 。朋友们，少吃多运动是不会瘦下来的！
正确的说，应该改成吃好，吃的适度，多运动 。没错！
为什么少吃多运动很蠢？因为吃的少了就没精力了 。运动多了就更不好了！一个没有精力，多做运动的身体，会导致肌肉快速流失 。虽然会很快瘦下来，一个月瘦个八斤十斤都有可能，但是大部分都会失水掉肌肉，代价就是很快长回来体重！


推荐阅读


上一篇：如何控制饮食减肥？晚餐怎么吃？

下一篇：肥胖女性“更年期”是警惕中风的一道坎！