想减肥的美女，冬天更要注意减肥，除非很有事业心 。为了美，她们只需要没有温度的优雅，但那也不太可能 。因为冬天活动少，和朋友聚在一起吃火锅更容易胖，但是为了不胖而失去所有生活的快乐，是不值得的 。
分析自己的肥胖原因
这很关键 。有的人吃胖(像我这种，在漫长的一生中可以吃太多)，有的人是因为药物激素的作用，有的人天生胃好，吸收好 。只有分析好自己的原因，才能制定好减肥计划，有一个适合自己的减肥计划是非常必要的 。当然，我也想强调一点，如果你的身材是标准的，就不要再瘦了 。太瘦不好 。真的，男人也不喜欢骨瘦如柴的女人，有点肉感的女人最能打动人 。
脚踏实地的减肥
力量训练
力量训练可以增强肌肉 。肌肉越多，新陈代谢越快 。每周举重三次，每次45分钟，可以在10个月内减掉10磅 。为了避免伤害身体，你应该请你的教练帮你选择一个合适的体重，制定一个合适的运动计划 。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和次数可以逐渐增加 。
少吃脂肪类食物
专家指出，每克脂肪含有9千卡热量 。与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4千卡 。所以，减肥，不一定要少吃 。可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替日常的高脂肪食物 。其他地方的专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，2个月就能瘦10斤 。然而，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥 。碳水化合物吃多了也会发胖 。
【我们来看看肥胖的原因】减少食物的摄入量
如果你想减肥，你不一定要放弃你喜欢的食物，但重要的是要控制它 。如果你偏爱某种食物，而且吃的量很大，就要注意减少每餐的量 。不是每周吃四次200克的肉，而是每次吃100克，这样可以少摄入1200千卡热量，大概七个半月就可以减磅了 。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示牌，注意提醒自己摄入食物的重量 。
多吃流食
平时做流食很方便 。如果每天只吃流质食物或饮料一次，8个月就能瘦10斤 。食物应该多样化，以免缺乏营养 。在医生的指导下，甚至可以一天吃两次流质食物 。5周可以瘦10斤 。但是要保证你选择的流质食物能提供你需要的营养和蛋白质，保证一日三餐 。
走掉体重
每周5天，每天一次，每次45分钟走5公里，6个月可以瘦10斤 。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快 。有些人可能会说“没有时间散步” 。其实时间是挤出来的 。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲 。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的体内水分 。
固定锻炼
每周定期锻炼3-5次，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法 。以每分钟170米的速度，每周跑步5次，每次45分钟，3个月可以减10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月能减10斤；游泳，每周4小时，4个月能减10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，时速15公里，5个月可以减10斤 。如果之前没有进行过规律的运动，那么一开始就要少做，以免伤害身体 。运动量过大会增加食量，达不到减肥的目的 。
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