初中生如何锻炼腹肌,初中生怎么锻炼腹肌肌肉- _生活百科

谢邀，初中生要想练出腹肌相对来说比较容易，只要手机里下载keep就行，选择适合自己的锻炼课程，每周锻炼3次就行。
腹肌分为腹直肌(上中下三部分)、腹横肌(在腹内，外表看不见)、和腹部两侧的腹外斜肌、腹内斜肌(在腹内与腹外斜肌相交叉，同样看不到) 。
锻炼时腹直肌上部和中部一起锻炼，腹直肌下部和中部一起锻炼，腹横肌单独锻炼，腹内外斜肌一起锻炼，至少要做五个动作除了按照keep里的课程锻炼之外，还可以把腹肌分开锻炼，比如每周一三五锻炼腹直肌和腹横肌，每周二四六锻炼腹内外斜肌。
锻炼腹直肌上、中部比较有效的动作是卷腹，锻炼腹直肌下部和中部比较有效的动作是悬垂腿举。
锻炼腹横肌最有效的动作是平板支撑。锻炼时做四组就行，每组间隔不超过30秒，从每次30秒开始逐步延长时间。
锻炼腹内外斜肌比较有效的动作是侧卷腹。
另外，初中生还处在身体发育期，不能只锻炼腹肌，腰、背、胸、臀、腿和上肢也要适当锻炼，尤其是腰背部，要避免腹肌过于强大导致含胸驼背。
此外还要减脂，男生要把体脂率降到15以下。女生要降到20以下，但是绝不能低于18，个别的女生体脂率在21、22也行显出腹肌。